Osećate se iscrpljeno i bezvoljno? Možda stres uzima danak.
Autor: Fox News
Uz ovaj 14-dnevni program relaksacije možete se opustiti i ublažiti posledice stalnog pritiska na radnom mestu, u kući i odnosima s ljudima.
Ponedeljak
Posmatrajte širu sliku. Kada se pojavi neki problem, zapitajte se koliko je zaista stresna ta situacija. Da li će to biti važno i za tri meseca? Tri godine? Napišite u svoj dnevnik sve što znate o problemu sa dugoročnim posledicama i kako mislite da ga rešite. Zapisujte sve što vam “padne” na um bez preteranog analiziranja, a kasnije prelistajte zapisano i napravite plan aktivnosti.
Utorak
Ispitajte vaš sistem podrške. Napravite listu ljudi koje možete pitati za savet ili pomoć. Verovatno ćete ustanoviti da imate mnogo više oslonaca, nego što ste uviđali. Kada stavite to na papir, shvatićete da briga ne mora da bude tako velika.
Sreda
M. Dolly / Flickr.com
Posadite nešto. Neka to bude i najobičnije zrno pasulja. Sve što ima veze s baštovanstvom popravlja raspoloženje i opušta. U nedavnoj studiji pacijenti su išli na časove holtikulture. Neposredno posle predavanja, njihov srčani ritam bio je uravnotežen, a raspoloženje znatno bolje.
Zahvaljujući biljkama, možete skrenuti misli sa izvora stresa i smiriti se.
Četvrtak
Popijte čaj. Britanska studija pokazala je da redovno ispijanje crnog čaja može sniziti nivo hormona stresa i podstaći osećaj opuštenosti. Izbegavajte ga pred spavanje. Tada je bolje popiti čaj od kamilice.
Petak
dcarson924 / sxc.hu
Sedite na stolicu za masažu. Ove kratke masaže možete dobiti u tržnim centrima i salonima lepote, a pomoće vam u uklanjanju nagomilanog stresa. Čak i 15-minutna masaža može opustiti napete nerve.
Ako nemate priliku za tako nešto, isprobajte samomazažu nekoliko puta dnevno.
Postavite levu ruku ispred sebe, dlanom okrenutim na gore, a palcem desne ruke masirajte deo između levog palca i kažiprsta kružnim pokretima dok polako brojite do 15.
Subota
Igrajte igre. Bilo da slažete pasijans ili rešavate sudoku, oslobodićete se stresa i popraviti raspoloženje, tvrde istraživači sa Univerziteta Istočna Karolina u Grinvilu.
Pošto skrenete misli sa svakodnevnih briga, vaš nervni sistem biće opušten.
Nedelja
Budite zahvalni što postojite. Razmišljajte o dobrim stvarima koje ste učinili, a ne o problemima. Napravite listu nekoliko specifičnih stvari na kojima ste zahvalni, na primer, na tome što vam je supružnik pomogao oko nekih obaveza, na filmu koji ste preuzeli s interneta i slično.
Svakodnevnim vežbanjem, zahvalnost bi trebalo da postane prirodno stanje uma.
Ponedeljak
Anna Loverus / Flickr.com
Mislite ružičasto. Obucite nešto u toj boji, jer dokazano pogled na nju snižava krvni pritisak i opušta vas.
Unesite nekoliko detalja u roze boji i u vaš dom.
Utorak
Isključite televizor. Ako ste stalno bombardovani vestima, osećaćete se nervozno, a osim toga, TV zaokuplja previše čula, što dodatno umara.
Ako želite da se informišete, radite to ujutru ili u određeno doba dana uz medije koji vas neće toliko zaokupiti.
Prošetajte živopisnim krajem. Kad god je moguće, napustite “beton” i posetite, ako ništa drugo, barem lokalni park.
Jedna studija je pokazala da boravak među zelenilom uklanja stres izazvan svakodnevnom gužvom.
Četvrtak
“Razvežite čvorove”. Nekoliko puta tokom dana “skenirajte” svoje telo od glave do stopala fokusirajući se na područja koja su najosetljivija na mišićnu napetost izazvanu stresom. Pokušajte svešću da opustite mišiće čela, očiju, usana, jezika, vilice, donjeg dela leđa i prstiju na nogama.
Petak
Zaustavite loše misli koje samo pojačavaju stres. Čim pomislite na nešto negativno, zapitajte se_ kako mogu na ovo gledati pozitivnije, ili barem neutralnije.
Pokušajte da vizualizujete džinovski znak “stop” ispred takvih misli. Zatim polako i duboko udahnite i odlučite da li ćete se i dalje baviti negativnostima, ili se okrenuti napretku i pozitivnim stvarima.
Subota
Pomozite nekome. Pričuvajte komšinici decu ili volontirajte u nekoj narodnoj kuhinji. Kada pomognete drugom, skrećete misli sa svojih briga i gledate svet iz šire perspektive.
Uz to, osećaćete se kao bolja osoba.
Nedelja
quinn.anya / Flickr.com
Planirajte da se smejete. Istraživanja su pokazala da se endorfin, hormon sreće, luči čak i kad ljudi očekuju da će se smejati, a iskreni smeh iz stomaka opušta celo telo.
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Prvi Akva park u Srbiji izgrađen je u Jagodini pre dve decenije, na incijativu i po ideji Dragana Markovića Palme, kao i sve ostale destinacije koje danas čine Memorijalno – turistički kompleks nazvan po svom autoru "Dragan Marković Palma“.
Rat u Ukrajini – 1.568. dan. Nakon što je Mađarska ukinula veto, deblokirano je 6,6 milijardi evra iz Evropskog instrumenta za mir namenjenih Ukrajini, ali je odmah izbio spor između Nemačke i Poljske oko njihove namene.
Sukob na Bliskom istoku – 104. dan. SAD su započele novi krug udara na više ciljeva preko noći u Iranu, izjavila je američka vojska. Iran je odgovorio protivnapadima na američke ciljeve u Kuvajtu i Bahreinu.
U Albaniji je počela gradnja deonice Miljot–Baldren, u okolini Lješa, čime se nastavlja izgradnja ključnog severnog pravca buduće Jadransko-jonske saobraćajnice. Nakon završetka ove deonice, preostaje još pravac ka Murićanu i granici sa Crnom Gorom.
Sukob na Bliskom istoku – 104. dan. SAD su započele novi krug udara na više ciljeva preko noći u Iranu, izjavila je američka vojska. Iran je odgovorio protivnapadima na američke ciljeve u Kuvajtu i Bahreinu.
Predsednik Srpske napredne stranke Miloš Vučević istakao je da razgovori sa narodom treba da budu uobičajena stvar u politici, ali je istakao i da studenti blokaderi sve što su osporavali SNS-u sada to upravo oni rade.
Sukob na Bliskom istoku – 104. dan. SAD su započele novi krug udara na više ciljeva preko noći u Iranu, izjavila je američka vojska. Iran je odgovorio protivnapadima na američke ciljeve u Kuvajtu i Bahreinu.
Predsednik Srpske napredne stranke Miloš Vučević istakao je da razgovori sa narodom treba da budu uobičajena stvar u politici, ali je istakao i da studenti blokaderi sve što su osporavali SNS-u sada to upravo oni rade.
Iran razmatra da među legitimne mete u regionu Bliskog istoka uključi imovinu američkog milijardera Ilona Maska, nakon što je Teheran optužio američku i izraelsku vojsku da koriste Maskove internet usluge sistema Starlink, javlja danas iranska agencija Fars, p
Predsednik SNS Miloš Vučević izjavio je danas, reagujući na navode iz intervjua izvestioca Evropskog parlamenta za Srbiju Tonina Picule za N1 da on ima svoju agendu i da radi ono što je očekivano od čoveka koji je učestvovao u zločinačkoj akciji "Oluja".
Kolumbijska zvezda Šakira ponovo nastupa na Svetskom prvenstvu u fudbalu sa novom pesmom "Dai Dai" koju izvodi sa Burna Boyem, a reakcije publike širom sveta već su pokazale koliko je njeno ime neraskidivo povezano sa Mundijalom.
"Zakon o ubici" (Slayer Statute) je pravilo iz naslednog prava u SAD, uključujući i Kaliforniju, koje sprečava da osoba koja je namerno i nezakonito ubila drugu osobu nasledi njenu imovinu. Nik Rajner traži upravo to, da finansira odbranu iz fonda roditelja.
Potpuno topljenje svih glečera na Zemlji moglo bi da podigne nivo mora i do 150 metara, izjavila je Ana Kozaček, naučnik iz Arktičkog i antarktičkog istraživačkog instituta (AARI) za RIA Novosti.
Istaknuti srpski kompozitor, muzički urednik i stvaralac, Vladimir Milačić umro je u 65. godini, a iza sebe je ostavio neizbrisiv trag u domaćoj muzici, pozorištu i na televiziji.
U sklopu ovogodišnjeg Urusai Con eventa u Sava Centru, organizujemo League of Legends 2v2 turnir. Ako želiš da sa svojim duo partnerom odmeriš snage protiv drugih ekipa uživo, ovo je prava prilika da se prijavite.
U sklopu ovogodišnjeg Urusai Con eventa u Sava Centru, u subotu 13. juna organizujemo Clash Royale 1v1 turnir. Ako aktivno igraš i želiš da odmeriš snage sa drugim igračima uživo, pozivamo te da se prijaviš.
Members of the Rapid Response Unit 92 and the manager of the “Steak and Wine Bar” were questioned before the Higher Public Prosecutor’s Office in Belgrade over suspicion that they concealed a shooting that took place in November last year.
The NOAA (National Oceanic and Atmospheric Administration) has confirmed the development of El Niño in the Pacific Ocean, warning that it could trigger extreme weather events around the world.
NATO allies discussed on Wednesday a proposal for an accelerated drone procurement program, a few days after a Russian drone crash hit a residential building in Romania, Politico has learned.
Iran’s Foreign Ministry strongly condemned the overnight U.S. airstrikes on Tehran, saying the attacks have made the ceasefire agreement “practically meaningless”.
TikTok izgleda testira glasovne pozive unutar privatnih poruka, što bi popularnu platformu za kratke video-snimke moglo da približi aplikacijama kao što su Messenger i WhatsApp.
Insajderi "šuškaju" da Samsung planira veliko osveženje za januar, kada bi pored modela Galaxy S27, Galaxy S27+ i Galaxy S27 Ultra trebalo da predstavi i potpuno novi Galaxy S27 Pro.
Anthropic je predstavio novi AI model Claude Fable 5, prvu verziju svog najmoćnijeg AI modela Mythos koja je dostupna široj javnosti, ali uz rigorozne bezbednosne restrikcije.
Instagram je konačno uveo jednu od najtraženijih funkcija - korisnici sada mogu ručno da menjaju raspored objava na svom profilu zahvaljujući novoj opciji pod nazivom "Grid Reordering".
Komentari 1
Pogledaj komentare