Jedna navika posle jela može da drži šećer pod kontrolom: Lekari je toplo preporučuju

Nivo glukoze u krvi često raste nakon jela, naročito onih bogatih ugljenim hidratima. Majk Skarlatos, specijalista dijetetičar za dijabetes, objašnjava kako kratka šetnja može da ublaži te skokove, poboljša način na koji telo koristi insulin i doprinese dugoročnom zdravlju.

Kako šetnja utiče na šećer u krvi

Skarlatos ističe da kretanje nakon jela pomaže u regulaciji glukoze.

"Telesna aktivnost, naročito nakon obroka, može da pomogne u regulaciji glukoze. Kretanje pomaže da se snizi nivo glukoze i poboljšava iskorišćenje insulina, a čak i kratka šetnja nakon jela može da ublaži skok šećera", objasnio je.

Dodao je da je snižavanje nivoa glukoze nakon obroka važno jer ponovljeni skokovi mogu da povećaju njenu varijabilnost i udalje prosečne vrednosti od ciljanih.

"Ublažavanje tih skokova pomaže u očuvanju zdravlja malih krvnih sudova, što je ključno za prevenciju nekih komplikacija povezanih sa dijabetesom, uključujući oštećenja očiju, bubrega, nerava i srca", naglasio je Skarlatos.

Skarlatos je dijetetičar u kompaniji Abot, koja proizvodi sistem za kontinuirano praćenje glukoze Libre, namenjen osobama sa dijabetesom. Održavanje stabilnijeg nivoa glukoze tokom vremena može pomoći osobama koje već imaju dijabetes tipa 2 u upravljanju bolešću, a onima sa povećanim rizikom može pomoći da izbegnu njen razvoj.

Shutterstock/Bignai

Doslednost je važnija od intenziteta

Skarlatos je dodao da je, kada je reč o rutini nakon obroka, doslednost važnija od intenziteta vežbanja.

"Iako nacionalne smernice preporučuju oko 150 minuta telesne aktivnosti nedeljno, raspoređenih kako pojedincu odgovara, ne postoje stroga pravila kada je reč o regulaciji glukoze", rekao je.

"Ključno je ono što svako za sebe može realno da postigne i kakav efekat kratka šetnja ima na nivo glukoze, što se može proveriti pomoću uređaja za kontinuirano merenje, poput sistema Libre", objasnio je.

Dijetetičar takođe preporučuje da se tokom dana provodi što manje vremena sedeći i da se prekidaju dugi periodi neaktivnosti. „Iz kliničkog iskustva i razgovora sa osobama koje imaju dijabetes znam da se mnogi osećaju bolje kada nakon jela odu u kratku, laganu šetnju. To takođe može da podstakne varenje i pomogne u pražnjenju želuca“, zaključio je.