Stres čini ljude napetima i depresivnima. Ako ste pod konstantnim stresom, podložniji ste riziku od raznih bolesti i smanjena vam je sposobnost učenja i pamćenja. Stres često prate glavobolje i probavne smetnje, a može uticati i na imunološki sistem.
Ako ste pod stalnim stresom zbog poslovnih ili privatnih problema, pokušajte s nekom od ovih antistres aktivnosti.
1. Fizička aktivnost
Bilo koja fizička aktivnost može sniziti nivo stresa i pomoći vam da se opustite. Pokrenite se, stres možete smanjiti bilo kakvom aktivnošću, od kratke šetnje do treninga u teretani, plivanja ili vožnje biciklom, odaberite šta god vam najviše odgovara, savetuje psihoterapeutkinja Hansa Pankanija, autorka knjige "Od stresa do uspeha".
2. Provedite vreme u prirodi
Istraživanje Univerziteta u Ilinoisu je potvrdilo da gledanje u drveće pomaže u borbi protiv stresa.
3. Otvorite se
Pričajte s nekim kome verujete i ko će vaše brige zadržati za sebe. To je jedan od najjednostavnijih načina za rešavanje stresa, tvrdi Pankanija. "Verbalizacija negativnih misli i osećanja pomaže vam da one napuste vaše telo. Zbog toga savetovanje pomaže i zbog toga je važno imati dobru bazu prijatelja na koje se možete osloniti", dodaje ona.
4. Pričajte sa sobom
Ako nemate s kim da pričate, to ne treba da vas spreči da izbacite sve negativnosti iz svog sistema, tvrdi Pankanija i dodaje da je u tom slučaju najbolje pričati sam sa sobom. "Koliko god ovo ludo zvučalo, verujte mi, deluje. Zove se tehnika - prazne stolice, istražite", dodaje.
5. Pišite
"Stres je sastavljen od negativnih emocija i negativnih misli koje gomilamo u telu i koje utiču na normalno funkcioniranje tela", objasnila je Pankanija. Savetuje da napišete u pismu sve što vas muči. Jednostavno je, jeftino i ne morate ništa cenzurisati jer pismo ionako nećete nikome poslati.
Foto: Thinkstock
6. Opuštanje i meditacija
Odvojte malo vremena samo za sebe. Naučite kako pravilno da dišete i posvetite se meditaciji, savetuje Džulija Montagu, nutricionistkinja i instruktorka joge.
"Istraživanja su pokazala da treba izdisati duže nego što udišete, tako ćete uticati na vaš centralni nervni sistem, razbistriti misli, stabilizovati emocije i smanjiti stres", kaže Džulija Montagu.
7. Isključite telefon
"Isključite svu tehnologiju barem na pola sata. Odvojite se od svih izvora informacija koje vam preterano zamaraju mozak. Okrenite se stvarima koje su zaista bitne. Primetićete koliko zaista provodite vremena s kompjuterima i mobilnim telefonima", kaže Džulija Montagu.
8. Pozitivna afirmacija
"Podsetite se na sve dobro u vašem životu. Pre nego što odete u krevet, napišite listu stvari na kojima ste zahvalni. I prisetite se ljudi koji vam najviše znače u životu", savetuje Džulija Montagu.
9. Pronađite hobi
Radite ono što volite i pronađite vremena za hobije, to će mnogo značiti za vaše mentalno zdravlje.
10. Naspavajte se
"Trebalo bi da spavate 7-8 sati svake noći. Ako imate problema sa spavanjem, pokušajte s maskom za spavanje ili boljim zamračivanjem sobe. Jako je bitno da spavate kvalitetno, jer to utiče na vašu sposobnost idućeg dana", kaže Džulija Montagu, prenosi Index.hr.
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Savetnici za nacionalnu bezbednost i visoki zvaničnici iz celog sveta spremaju se za sastanak koji će ovog vikenda biti održan u katarskoj prestonici Dohi.
Tvorac zakona po kom su sankcionisani ruski zvaničnici 2016, Bil Brauder, objasnio je, kako je naveo, "psihopatologiju“ i "izopačenost“ Vladimira Putina.
Rat u Ukrajini – 793. dan. Tokom jučerašnjeg dana su se na frontu odirala 93 borbena okršaja, najviše ruskih napada su Oružane snage Ukrajine odbile na pravcu Avdijev, Bahmut, Liman i Novopavliv, saopštava vojska Ukrajine.
Američka rijaliti zvezda Kim Kardašijan razgovarala je sa potpredsednicom SAD Kamalom Haris o reformi krivičnog pravosuđa na okruglom stolu u organizaciji Bele kuće, prenosi AP.
Društvene mreže donele su nam mnogo toga, a najviše prostora ustupljeno je izražavanju ličnog zadovoljustva ili nezadovoljstva pojedinim stvarima. Tako je i u ovom slučaju.
Jedna od važnih aktivnosti Lagune u prošloj godini, koja je bila u znaku obeležavanja četvrt veka postojanja, jeste odluka da sredstva namenjena proslavi jubileja preusmerimo u humanitarne svrhe.
Američka filmska akademija od 2025. godine uvodi nova pravila. Već sada se zna da će 2025. godine dodela biti organizovana 2. marta. Nominacije će biti poznate 17. januara 2025. godine.
Nakon velikog uspeha "Jadnih stvorenja", kako na blagajnama širom sveta, tako i na dodeli Oskara, stiže i novi film Jorgosa Lantimosa - "Kinds of Kindness".
The meeting of the President of the Assembly Ana Brnabić with representatives of parliamentary groups, political parties of national minorities and associations began in the Serbian Parliament.
This morning, the bus that the children from Tuzla Elementary School "Brčanska Malta" were going on an excursion, caught fire, the children are not in danger, while material damage was caused to the bus, the police announced.
President of the Provisional Authority of the City of Belgrade, Aleksandar Šapić, today announced elections for councilors in 17 city municipalities for June 2.
It has been exactly one month since the girl Danka Ilić (2) was killed in Banjsko Polje, and the suspects for a crime unheard of in Serbia are S.J. and D.D., who refuse to reveal the location where they moved the body from the landfill.
Parliament Speaker of the Republic of Serbia, Ana Brnabić, called local elections for councilors of city assemblies and municipal assemblies in the Republic of Serbia.
Čini se da su proizvođači automobila konačno stali na noge nakon nekoliko godina nestabilnosti, a kod nekih se ovo ogleda u mnogo boljoj prodaji nego ranije.
Komentari 6
Pogledaj komentare