Šta uraditi ako tokom vežbanja osećate bol ili nelagodnost?

Bol i umor mišića deo su procesa izgradnje snage i izdržljivosti, i jasan znak da između vežbanja treba da postoji adekvatan period odmora.

Ali, šta ako i nakon dan-dva odmora vežba opet donese bol ili vas nakon odmora i dalje prilično boli? To bi mogao da bude znak da vam je potrebna stručna pomoć fizioterapeuta.

"Bol je alarmni sistem vašeg tela, način na koji vam ono kaže da nešto nije u redu", objašnjava fizioterapeut Čarli Džonson, koji ometajućim bolom smatra svaki bol ili nelagodnost koji onemogućavaju pravilne pokrete, vežbanje i performanse tela.

Džonson se u svojoj karijeri mnogo puta susreo s ovim problemima, pa je vremenom razvio metodu kojom rangira bol i dijagnostikuje problem.

Za to koristi crvenu, žutu i zelenu boju, kako bi razumeo bol u odnosu na aktivnost koja ga je prouzrokovala.

Crvena: Bol koji osećate prilikom vežbanja, a ostaje i nakon vežbanja, i pogoršava se tokom noći ili dana.

Žuta: Bol koji osećate prilikom vežbanja nižeg intenziteta, a prestaje ili se smanjuje odmah ili ubrzo nakon završetka aktivnosti i kasnije.

Zelena: Bol koji se oseti, ali ne ometa prilikom aktivnosti, i u potpunosti prestaje nakon vežbanja.

Ako bol pripada crvenoj kategoriji, doktor Džonson svakako preporučuje obustavljanje fizičkih aktivnosti dok god bol u potpunosti ne nestane, jer je samo tako moguće sprečiti pogoršanje stanja koje bi sigurno prouzrokovalo još veći bol.

Ako se nalazite žutoj kategoriji, možete da nastavite s vežbanjem, bez jačih pritisaka na bolno mesto, kako biste ublažili nelagodnost i bol, iako bi, smatra Džonson, i tada možda bilo dobro da posetite stručnjaka kako se akutan bol ne bi pretvorio u jači i hroničan. "Ako reagujete na vreme, lakše je sprečiti dalje simptome", kaže fizioterapeut, a što se problem ranije reši, veća je verovatnoća da doći do potpunog oporavka.

U tom slučaju stručnjak će dijagnostikovati problem, i propisati terapiju koju će izvoditi stručnjaci. ili ćete dobiti "domaći zadatak" s prilagođenim vežbama.

Ono što Džonson svakako savetuje svima koji u nekom trenutku osete bol jeste da nikada ne prihvate bol kao "stalnog pratioca", u nadi da će proći kako je i došao. To tako ne ide, i u toj su situaciji odmor i stručna pomoć (dijagnostika i terapija) najbolje su rešenje pomoću kojeg će se osoba najbrže opet vratiti vežbanju.