Koliko kardio treninga je potrebno za gubljenje kilograma?

Američki Institut za zdravlje preporučuje najmanje 30 do 45 minuta fizičkih aktivnosti umerenog intenziteta, tri do pet dana u nedelji, kako bi suvišni kilogrami počeli da se tope.

Izvor: nezavisne.com
Podeli
Foto: Thinkstock
Foto: Thinkstock

Da bi se telo bolje oporavilo, pokušajte svaki dan da menjate intenzitet fizičkih aktivnosti.

Vežbe visokog intenziteta obično su one sa 70 do 90 odsto maksimalne brzine otkucaja srca, a za vreme takvih fizičkih aktivnosti imate osećaj kao da ne možete da kažete više od dve-tri reči u jednom minutu.

Vežbanje umerenog intenziteta vezano je za 50 do 70 posto maksimalne brzine otkucaja srca, i omogućava vam da izgovorite par rečenica dok vežbate.

Kako biste ostvarili bolje rezultate, a istovremeno se osećali dobro, umesto bolno i umorno, trebalo bi prvo da trčite ili vozite bicikl dva minuta brzo i žustro, a zatim nastavite laganijim tempom u naredna dva minuta.

Ponavljajte naizmenično vežbe sa ova dva različita intenziteta 20 minuta do pola sata.

Nakon ciklusa ovih vežbi možete da radite i vežbe dizanja ili čučnjeve, sklekove i dasku.

Laganije vežbe poput hodanja ili džogiranja trebalo bi da primenjujete češće, sa dužim intervalima. Neka vežbanje traje 45 minuta do sat vremena.

Vesti

strana 1 od 2103 idi na stranu