Ove jednostavne navike bi mogle da vam poboljšaju zdravlje creva za samo dve nedelje

Od izbora napitaka do večernje rutine, male promene mogu da podrže varenje, smanje nadutost i pomognu u uspostavljanju ravnoteže crevnog mikrobioma.

Prema stručnjacima za ishranu, ove navike mogu da poboljšaju zdravlje creva već za dve nedelje.

Konzumirajte fermentisane napitke

Dodavanje fermentisanih napitaka u svakodnevnu rutinu jedan je od najlakših načina za unos korisnih bakterija u creva. Ovi napici prirodno sadrže probiotike koji pomažu varenju i održavaju zdravu ravnotežu crevne flore.

Nutricionistkinja i dijetetičarka Krutika Nanavati kaže da su napici poput kefira, kombuhe, kao i sokova od kimčija i kiselog kupusa "bogati probioticima, odnosno živim korisnim bakterijama koje mogu da poboljšaju raznovrsnost crevnog mikrobioma, pomognu varenju i ojačaju crevnu barijeru".

Shutterstock/Fer Gregorykefit

"Probiotici mogu da pomognu u smanjenju upale i razgradnji supstanci koje stvaraju gasove", dodaje za SheFinds.

Jedite laganu večeru

Vreme i vrsta večere imaju važnu ulogu u funkcionisanju varenja. Teški i kasni obroci mogu da uspore varenje i izazovu nelagodnost tokom noći, dok laganija večera ranije uveče omogućava telu da pravilno obradi hranu.

Dijetetičarka dr Kezia Džoj navodi: "Konzumacija večere najmanje dva do tri sata pre spavanja daje telu dovoljno vremena za varenje."

Shutterstock/Fischer Food Design

Dodaje da laganiji večernji obrok pomaže da se izbegnu nadutost, gorušica i sporo varenje. Takođe upozorava da "hrana bogata mastima, šećerom i rafinisanim ugljenim hidratima kasno uveče može da poremeti unutrašnji sat i ravnotežu crevnih bakterija".

Smanjite plavo svetlo pre spavanja

Zdravlje creva povezano je sa cirkadijalnim ritmom, koji može da se naruši prekomernim gledanjem u ekrane uveče. Smanjenje izloženosti plavom svetlu može da pomogne u regulaciji unutrašnjeg sata i podrži zdravlje creva.

Shutterstock/Gorodenkoff

Dijetetičarka Dženifer Palian objašnjava: "Izloženost plavom svetlu iz LED uređaja uveče potiskuje proizvodnju melatonina i izaziva cirkadijalnu disregulaciju. Veštačko svetlo noću narušava signale na koje se oslanjaju crevni mikrobi, menjajući njihov ritam i doprinoseći stvaranju proupalnog okruženja."

Doručkujte proteine

Započinjanje dana proteinskim doručkom može da pomogne u stabilizaciji energije i podrži varenje. Uravnotežen obrok ujutro doprinosi stabilnijem nivou šećera u krvi i pravilnom ritmu varenja.

"Konzumiranje doručka bogatog proteinima unutar sat vremena od buđenja može da poveća energiju i poboljša funkciju varenja", tvrdi lekarka dr Geni En Augustin.

Shutterstock/Nadezhda Nesterova

Upozorava da "preskakanje doručka ili konzumacija samo tosta i kafe može da izazove nagle promene nivoa šećera u krvi".

Takođe navodi da je kod jedne pacijentkinje uvođenje 20–25 grama proteina ujutro dovelo do "manje padova energije i manje nadutosti".

Uvedite pet minuta jutarnjeg kretanja

Kratka jutarnja fizička aktivnost može da pomogne u pokretanju varenja i ublažavanju zatvora. Nije potreban dug trening; već nekoliko minuta laganog kretanja može da aktivira prirodne procese u telu.

Dr Augustine preporučuje 5-minutnu "petlju mobilnosti", odnosno lagano istezanje ili kratku šetnju, te objašnjava da "vežbanje ujutro aktivira migrirajući motorički kompleks, prirodni talas čišćenja creva".

Shutterstock/Bignai

Dodaje i da se kod nekih pacijenata sa problemima zatvora ova navika pokazala efikasnijom od dodataka ishrani.