Ove jednostavne navike bi mogle da vam poboljšaju zdravlje creva za samo dve nedelje

Od izbora napitaka do večernje rutine, male promene mogu da podrže varenje, smanje nadutost i pomognu u uspostavljanju ravnoteže crevnog mikrobioma.Prema stručnjacima za ishranu, ove navike mogu da pobolj&scaron;aju zdravlje creva već za dve nedelje.Konzumirajte fermentisane napitkeDodavanje fermentisanih napitaka u svakodnevnu rutinu jedan je od najlak&scaron;ih načina za unos korisnih bakterija u creva. Ovi napici prirodno sadrže probiotike koji pomažu varenju i održavaju zdravu ravnotežu crevne flore.Nutricionistkinja i dijetetičarka Krutika Nanavati kaže da su napici poput kefira, kombuhe, kao i sokova od kimčija i kiselog kupusa &quot;bogati probioticima, odnosno živim korisnim bakterijama koje mogu da pobolj&scaron;aju raznovrsnost crevnog mikrobioma, pomognu varenju i ojačaju crevnu barijeru&quot;.Shutterstock/Fer Gregorykefit&quot;Probiotici mogu da pomognu u smanjenju upale i razgradnji supstanci koje stvaraju gasove&quot;, dodaje za SheFinds.Jedite laganu večeruVreme i vrsta večere imaju važnu ulogu u funkcionisanju varenja. Te&scaron;ki i kasni obroci mogu da uspore varenje i izazovu nelagodnost tokom noći, dok laganija večera ranije uveče omogućava telu da pravilno obradi hranu.Dijetetičarka dr Kezia Džoj navodi: &quot;Konzumacija večere najmanje dva do tri sata pre spavanja daje telu dovoljno vremena za varenje.&quot;Shutterstock/Fischer Food DesignDodaje da laganiji večernji obrok pomaže da se izbegnu nadutost, goru&scaron;ica i sporo varenje. Takođe upozorava da &quot;hrana bogata mastima, &scaron;ećerom i rafinisanim ugljenim hidratima kasno uveče može da poremeti unutra&scaron;nji sat i ravnotežu crevnih bakterija&quot;.Smanjite plavo svetlo pre spavanjaZdravlje creva povezano je sa cirkadijalnim ritmom, koji može da se naru&scaron;i prekomernim gledanjem u ekrane uveče. Smanjenje izloženosti plavom svetlu može da pomogne u regulaciji unutra&scaron;njeg sata i podrži zdravlje creva.Shutterstock/GorodenkoffDijetetičarka Dženifer Palian obja&scaron;njava: &quot;Izloženost plavom svetlu iz LED uređaja uveče potiskuje proizvodnju melatonina i izaziva cirkadijalnu disregulaciju. Ve&scaron;tačko svetlo noću naru&scaron;ava signale na koje se oslanjaju crevni mikrobi, menjajući njihov ritam i doprinoseći stvaranju proupalnog okruženja.&quot;Doručkujte proteineZapočinjanje dana proteinskim doručkom može da pomogne u stabilizaciji energije i podrži varenje. Uravnotežen obrok ujutro doprinosi stabilnijem nivou &scaron;ećera u krvi i pravilnom ritmu varenja.&quot;Konzumiranje doručka bogatog proteinima unutar sat vremena od buđenja može da poveća energiju i pobolj&scaron;a funkciju varenja&quot;, tvrdi lekarka dr Geni En Augustin.Shutterstock/Nadezhda NesterovaUpozorava da &quot;preskakanje doručka ili konzumacija samo tosta i kafe može da izazove nagle promene nivoa &scaron;ećera u krvi&quot;.Takođe navodi da je kod jedne pacijentkinje uvođenje 20&ndash;25 grama proteina ujutro dovelo do &quot;manje padova energije i manje nadutosti&quot;.Uvedite pet minuta jutarnjeg kretanjaKratka jutarnja fizička aktivnost može da pomogne u pokretanju varenja i ublažavanju zatvora. Nije potreban dug trening; već nekoliko minuta laganog kretanja može da aktivira prirodne procese u telu.Dr Augustine preporučuje 5-minutnu &quot;petlju mobilnosti&quot;, odnosno lagano istezanje ili kratku &scaron;etnju, te obja&scaron;njava da &quot;vežbanje ujutro aktivira migrirajući motorički kompleks, prirodni talas či&scaron;ćenja creva&quot;.Shutterstock/BignaiDodaje i da se kod nekih pacijenata sa problemima zatvora ova navika pokazala efikasnijom od dodataka ishrani.

Ove jednostavne navike bi mogle da vam poboljšaju zdravlje creva za samo dve nedelje

0 Komentari