Doktorka otkriva: Ako imate više od 50 godina, jedite ovih šest namirnica za očuvanje zdravlje creva

Raznolikost crevnog mikrobioma s godinama se smanjuje, &scaron;to može uticati na apsorpciju nutrijenata, metabolizam i nivo energije.Prema rečima doktorke dr Valeri Per&scaron;ad, uravnotežen mikrobiom ključan je za zdravo starenje jer zdravlje creva direktno utiče na imunitet i metaboličku efikasnost, &scaron;to je posebno važno za žene starije od 50 godina. Zato starijim ženama preporučuje da u ishranu uključe sledeće namirnice ako žele da očuvaju zdravlje creva, ojačaju imunitet ili izgube nekoliko kilograma.Fermentisano povrće (kiseli kupus, kimči)Fermentisano povrće jedan je od najefikasnijih načina za unos korisnih bakterija u creva.&quot;Ove namirnice su prirodno bogate raznovrsnim probioticima i vlaknima&quot;, kaže dr Per&scaron;ad za SheFinds. Žive kulture pomažu jačanju crevne barijere i smanjenju upala, čime se podržavaju imunitet i metabolička regulacija.Bobičasto voće bogato polifenolima (borovnice, maline, &scaron;ipak)Bobičasto voće ne samo da zadovoljava potrebu za slatkim, već i hrani korisne crevne bakterije.&quot;Bobice su bogate vlaknima i polifenolima, biljnim jedinjenjima koja podstiču rast korisnih mikroba&quot;, obja&scaron;njava doktorka. Ovi spojevi povećavaju proizvodnju kratkolančanih masnih kiselina, koje podržavaju zdravlje creva, imunitet i regulaciju telesne težine.Fermentisani mlečni proizvodi (grčki jogurt i skir)Jogurt sa aktivnim kulturama posebno je koristan za žene starije od 50 godina.&quot;Jogurt sadrži žive kulture poput Lactobacillusa i Bifidobacteriuma koje podržavaju uravnotežen crevni mikrobiom&quot;, navodi dr Per&scaron;ad. Ovi probiotici povezuju se s boljom probavom, zdravijim metaboličkim pokazateljima i manjim rizikom od prekomerne telesne težine, a jogurt ujedno obezbeđuje kalcijum i vitamin D.Beli luk, luk, praziluk i &scaron;pargleOvo povrće sadrži prebiotička vlakna poput inulina i fruktooligosaharida koji hrane korisne crevne bakterije.&quot;Nakon razgradnje, ta vlakna proizvode kratkolančane masne kiseline koje jačaju crevnu sluzokožu, smanjuju upale i pomažu regulaciji apetita i metabolizma energije&quot;, obja&scaron;njava doktorka.Čia semeČia semenke donose vi&scaron;estruke koristi za creva i metabolizam. &quot;Sadrže rastvorljiva vlakna i omega-3 masne kiseline&quot;, navodi dr Per&scaron;ad. U digestivnom sistemu stvaraju gel koji usporava varenje, hrani korisne bakterije, smanjuje upale i pomaže u regulaciji apetita.Masna riba (losos, sardine)Masna riba obezbeđuje nemasne proteine i ima protivupalno dejstvo.&quot;Masna riba je odličan izvor omega-3 masnih kiselina koje mogu povoljno uticati na sastav crevnog mikrobioma&quot;, ističe doktorka. Omega-3 masne kiseline pomažu regulaciji imunolo&scaron;kih odgovora i očuvanju zdravlja creva.

Doktorka otkriva: Ako imate više od 50 godina, jedite ovih šest namirnica za očuvanje zdravlje creva

0 Komentari