Ulazak u četrdesete menja telo: Ovo su suplementi koje stručnjaci najčešće preporučuju

Kako žene ulaze u četrdesete, telo prolazi kroz značajne hormonske promene, posebno postepeni pad nivoa estrogena. Te promene mogu uticati na energiju, kvalitet sna, gustinu kostiju i metabolizam, zbog čega lekari i nutricionisti često savetuju da se u toj životnoj fazi više pažnje posveti unosu hranljivih materija.

Iako je uravnotežena ishrana temelj dobrog zdravlja, određeni dodaci ishrani mogu pomoći u nadoknađivanju čestih nutritivnih nedostataka i podržati organizam tokom promena u srednjim godinama. Prema medicinskim stručnjacima, nekoliko nutrijenata se posebno izdvaja jer mogu doprineti zdravlju kostiju, hormonskoj ravnoteži i stabilnom nivou energije posle 40. godine.

Kalcijum i vitamin D

Kada je reč o zdravlju kostiju, stručnjaci često ističu kombinaciju kalcijuma i vitamina D. Kako se nivo hormona s godinama menja, žene mogu postati osetljivije na gubitak koštane mase i prelome. Dijetetičarka i nutricionistkinja Kejtlin Komo ovu kombinaciju naziva pravim "moćnim dvojcem" za žene u srednjim godinama.

"Kada nivo estrogena opada, dolazi do bržeg gubitka koštane mase, pa su ovi nutrijenti ključni za održavanje gustine kostiju i sprečavanje preloma. Vitamin D je takođe važan za imunitet i raspoloženje", objasnila je za ŠiFajnds.

Kalcijum pomaže u održavanju jakih kostiju i zuba, dok vitamin D poboljšava apsorpciju kalcijuma i podržava imuni sistem. Osim kroz dodatke ishrani, njihov unos može se povećati i hranom poput mlečnih proizvoda, lisnatog povrća, obogaćenih žitarica i masne ribe.

Magnezijum

Magnezijum je još jedan nutrijent koji stručnjaci često preporučuju, iako ga mnogi ljudi ne unose dovoljno. Komo ističe da je reč o važnom mineralu za opšte zdravlje.

"Ovaj mineral učestvuje u više od 300 različitih procesa u telu, a mnogi od nas imaju manjak magnezijuma", kaže ona. Magnezijum ima važnu ulogu u podršci hormonima štitne žlezde, uravnotežavanju estrogena, opuštanju nervnog sistema i poboljšanju kvaliteta sna.

Te koristi mogu biti posebno važne tokom perimenopauze i menopauze, kada su poremećaji sna i stres češći. Na njegov širok uticaj na svakodnevno zdravlje upozorava i naturopatski lekar dr Majkl Marej.

"Magnezijum podržava više od 300 ključnih procesa u telu, uključujući energiju, san, funkciju mišića i regulaciju stresa. Većina ljudi ima manjak, zbog čega je važan za svakodnevni unos", ističe.

Ulje crnog kima

Još jedan dodatak ishrani koji privlači pažnju zbog mogućih zdravstvenih koristi je ulje crnog kima, koje se dobija iz biljke Nigella sativa. Tradicionalno se koristi u biljnoj medicini, a danas se proučava zbog svojih protivupalnih svojstava i potencijalne podrške imunološkom sistemu.

Dr Marej opisuje ulje crnog kima kao "drevni lek potkrepljen modernom naukom". Prema njegovim rečima, može istovremeno podržati više aspekata zdravlja.

"Ono deluje na upalu, imunitet i varenje… snažno je", navodi. Budući da se upalni procesi često pojačavaju s godinama i hormonskim promenama, dodaci sa protivupalnim svojstvima mogu pružiti dodatnu podršku opštem zdravlju.

Iako zdrava ishrana uvek treba da bude temelj, dodaci poput kalcijuma sa vitaminom D, magnezijuma i ulja crnog kima mogu pomoći u očuvanju zdravlja kostiju, hormonske ravnoteže i stabilnog nivoa energije.

Stručnjaci ipak savetuju da se pre uvođenja novih dodataka ishrani konsultuje lekar kako bi se procenilo da li odgovaraju individualnim zdravstvenim potrebama.