Ovih pet vitamina bi žene starije od 40 godina morale da uključe u ishranu

Dermatolog dr Monik Čheda objašnjava da određeni nutrijenti za žene nakon 40. godine postaju posebno važni jer podržavaju procese poput proizvodnje kolagena, antioksidativne zaštite, kontrole upala i obnove kože.

"Starenje kože odražava nakupljena oštećenja i sporiju obnovu tokom vremena", ističe za SheFinds, dodajući da ti nutrijenti imaju važnu ulogu u održavanju zdrave i blistave kože. Izdvojila je pet vitamina koje preporučuje ženama nakon 40. godine.

Vitamin C

Vitamin C ima ključnu ulogu u očuvanju strukture kože jer podstiče stvaranje kolagena i štiti od spoljašnjih faktora koji ubrzavaju starenje.

"Vitamin C je neophodan za sintezu kolagena i deluje kao snažan antioksidans. Pomaže u zaštiti kože od UV zračenja i uticaja okoline koji ubrzavaju pojavu bora, gubitak čvrstoće i elastičnosti," kaže dr Čheda. Nalazi se u citrusima, kiviju, bobičastom voću, paprici i lisnatom povrću.

Vitamin E

Vitamin E pomaže u zaštiti staničnih membrana i jačanju kožne barijere, što doprinosi boljoj hidrataciji i prirodnom sjaju kože.

"Vitamin E je antioksidans topiv u mastima koji štiti membrane ćelija kože" i "pomaže poboljšanju glatkoće i ukupnog sjaja kože," objašnjava dermatolog. Najčešće se nalazi u orašastim plodovima, semenkama, maslinovom ulju i spanaću.

Vitamin A (karotenoidi)

Vitamin A, posebno u obliku karotenoida, podržava zdravu obnovu ćelija kože i pomaže u zaštiti od UV oštećenja.

"Vitamin A ima ključnu ulogu u obnovi ćelija kože. Sa prehrambene strane, karotenoidi poput beta-karotena i likopena deluju kao antioksidansi koji se nakupljaju u koži i pomažu u zaštiti od oštećenja uzrokovanih UV zračenjem", navodi doktor. Odlični izvori uključuju šargarepu, batat, lisnato povrće, paradajz i paprike.

Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline pomažu očuvanju lipidne barijere kože i smanjenju hronične upale, čime doprinose hidrataciji, elastičnosti i otpornijem izgledu kože.

"Mnogi ljudi ne unose dovoljno omega-3 masnih kiselina samo hranom. Dodaci ishrani mogu biti vrlo korisni, posebno za osobe koje slede vegetarijanski ili veganski režim", napominje dermatolog. Nalaze se u lososu, sardinama, pastrmi, chia semenkama i lanenim semenkama.

Cink

Cink podržava obnovu kože, očuvanje kolagena i kontrolu upala, što postaje posebno važno kako se proces obnove kože s godinama usporava.

"Cink je ključan za obnovu kože, sintezu DNK i kontrolu upala. Kako starimo i obnova kože se usporava, dovoljan unos cinka pomaže u zaceljivanju, očuvanju kolagena i ukupnoj otpornosti kože", tvrdi dr Čheda. Izvori cinka uključuju seme bundeve, mahunarke i integralne žitarice.