Ulazak u četrdesete menja telo: Ovo su suplementi koje stručnjaci najčešće preporučuju

Kako žene ulaze u četrdesete, telo prolazi kroz značajne hormonske promene, posebno postepeni pad nivoa estrogena. Te promene mogu uticati na energiju, kvalitet sna, gustinu kostiju i metabolizam, zbog čega lekari i nutricionisti često savetuju da se u toj životnoj fazi vi&scaron;e pažnje posveti unosu hranljivih materija.Iako je uravnotežena ishrana temelj dobrog zdravlja, određeni dodaci ishrani mogu pomoći u nadoknađivanju čestih nutritivnih nedostataka i podržati organizam tokom promena u srednjim godinama. Prema medicinskim stručnjacima, nekoliko nutrijenata se posebno izdvaja jer mogu doprineti zdravlju kostiju, hormonskoj ravnoteži i stabilnom nivou energije posle 40. godine.Kalcijum i vitamin DKada je reč o zdravlju kostiju, stručnjaci često ističu kombinaciju kalcijuma i vitamina D. Kako se nivo hormona s godinama menja, žene mogu postati osetljivije na gubitak ko&scaron;tane mase i prelome. Dijetetičarka i nutricionistkinja Kejtlin Komo ovu kombinaciju naziva pravim &quot;moćnim dvojcem&quot; za žene u srednjim godinama.&quot;Kada nivo estrogena opada, dolazi do bržeg gubitka ko&scaron;tane mase, pa su ovi nutrijenti ključni za održavanje gustine kostiju i sprečavanje preloma. Vitamin D je takođe važan za imunitet i raspoloženje&quot;, objasnila je za &Scaron;iFajnds.Kalcijum pomaže u održavanju jakih kostiju i zuba, dok vitamin D pobolj&scaron;ava apsorpciju kalcijuma i podržava imuni sistem. Osim kroz dodatke ishrani, njihov unos može se povećati i hranom poput mlečnih proizvoda, lisnatog povrća, obogaćenih žitarica i masne ribe.MagnezijumMagnezijum je jo&scaron; jedan nutrijent koji stručnjaci često preporučuju, iako ga mnogi ljudi ne unose dovoljno. Komo ističe da je reč o važnom mineralu za op&scaron;te zdravlje.&quot;Ovaj mineral učestvuje u vi&scaron;e od 300 različitih procesa u telu, a mnogi od nas imaju manjak magnezijuma&quot;, kaže ona. Magnezijum ima važnu ulogu u podr&scaron;ci hormonima &scaron;titne žlezde, uravnotežavanju estrogena, opu&scaron;tanju nervnog sistema i pobolj&scaron;anju kvaliteta sna.Te koristi mogu biti posebno važne tokom perimenopauze i menopauze, kada su poremećaji sna i stres če&scaron;ći. Na njegov &scaron;irok uticaj na svakodnevno zdravlje upozorava i naturopatski lekar dr Majkl Marej.&quot;Magnezijum podržava vi&scaron;e od 300 ključnih procesa u telu, uključujući energiju, san, funkciju mi&scaron;ića i regulaciju stresa. Većina ljudi ima manjak, zbog čega je važan za svakodnevni unos&quot;, ističe.Ulje crnog kimaJo&scaron; jedan dodatak ishrani koji privlači pažnju zbog mogućih zdravstvenih koristi je ulje crnog kima, koje se dobija iz biljke Nigella sativa. Tradicionalno se koristi u biljnoj medicini, a danas se proučava zbog svojih protivupalnih svojstava i potencijalne podr&scaron;ke imunolo&scaron;kom sistemu.Dr Marej opisuje ulje crnog kima kao &quot;drevni lek potkrepljen modernom naukom&quot;. Prema njegovim rečima, može istovremeno podržati vi&scaron;e aspekata zdravlja.&quot;Ono deluje na upalu, imunitet i varenje&hellip; snažno je&quot;, navodi. Budući da se upalni procesi često pojačavaju s godinama i hormonskim promenama, dodaci sa protivupalnim svojstvima mogu pružiti dodatnu podr&scaron;ku op&scaron;tem zdravlju.Iako zdrava ishrana uvek treba da bude temelj, dodaci poput kalcijuma sa vitaminom D, magnezijuma i ulja crnog kima mogu pomoći u očuvanju zdravlja kostiju, hormonske ravnoteže i stabilnog nivoa energije.Stručnjaci ipak savetuju da se pre uvođenja novih dodataka ishrani konsultuje lekar kako bi se procenilo da li odgovaraju individualnim zdravstvenim potrebama.

Ulazak u četrdesete menja telo: Ovo su suplementi koje stručnjaci najčešće preporučuju

0 Komentari