Za dugovečnost i zdravlje srca: Pet jednostavnih navika koje dokazano produžavaju život

Iako genetika ima važnu ulogu, način života presudan je za dugovečnost. Ugledni kardiohirurg dr Džeremi London otkriva pet jednostavnih, ali naučno dokazanih navika koje mogu značajno produžiti životni vek, piše Times of India.

Redovna fizička aktivnost

Vežbanje nije samo način da se sagore kalorije. Dr London ističe da redovna fizička aktivnost jača srce, kosti i mišiće, a istovremeno smanjuje rizik od hroničnih bolesti poput dijabetesa i srčanog udara.

Tokom treninga telo efikasnije koristi kiseonik, smanjuju se upale i ubrzava metabolizam, što usporava proces starenja. Osim toga, fizička aktivnost podstiče rad mozga, poboljšava pamćenje i koncentraciju te pomaže u prevenciji kognitivnog propadanja.

"Čak i svakodnevna umerena šetnja može vam dodati godine života", naglašava dr London. Vežbanje oslobađa endorfine – prirodne hemikalije koje smanjuju stres i popravljaju raspoloženje.

Uravnotežena ishrana

Ono što jedemo ima direktan uticaj na svaku ćeliju našeg tela. Prema rečima dr Londona, ishrana bogata voćem, povrćem, integralnim žitaricama, orašastim plodovima i nemasnim proteinima snabdeva organizam antioksidansima i hranljivim materijama koje štite ćelije od oštećenja.

Kvalitetna ishrana održava stabilnu telesnu težinu, nivo šećera i holesterola pod kontrolom i jača imunitet. Čak i male promene, poput izbegavanja prerađene hrane i povećanja unosa biljnih namirnica, mogu značajno doprineti dužem i zdravijem životu.

Bliski odnosi

Istraživanja pokazuju da ljudi koji imaju snažne i podržavajuće odnose žive duže i zdravije. Dr London objašnjava da emocionalna povezanost sa porodicom i prijateljima smanjuje stres, podstiče lučenje endorfina i štiti od depresije.

"Osеćaj voljenosti i povezanosti jača imunitet i otpornost organizma", kaže dr London. Društvena podrška aktivira centre za sreću u mozgu, smanjuje osećaj usamljenosti i produžava život.

Kvalitetan san

Odmaranje je ključno za dug život jer telo tokom sna obnavlja ćelije i jača imuni sistem. Kvalitetan san pomaže u obnovi mišićnog tkiva, održava hormonsku ravnotežu i čisti toksine iz mozga.

"Kada smo dovoljno odmorni, telo bolje funkcioniše, a rizik od hroničnih bolesti se smanjuje", ističe dr London.

Nedostatak sna, s druge strane, ubrzava starenje i iscrpljuje energiju. Zato treba davati prednost redovnom ritmu spavanja, tehnikama opuštanja i kratkim pauzama tokom dana.

Toplotna terapija

Prema dr Londonu, toplotne terapije, poput sauna, poboljšavaju cirkulaciju, snižavaju krvni pritisak i ublažavaju upale. Redovni boravci u sauni mogu poboljšati funkciju srca i ubrzati oporavak posle fizičkog napora.

"Toplina pomaže telu da se opusti, a umu da otpusti stres, što dugoročno usporava starenje", navodi dr London. Ipak, upozorava da se sauna i druge toplotne terapije treba sprovoditi isključivo pod nadzorom stručnjaka.

Uvođenje ovih pet navika može u potpunosti promeniti način na koji starimo. Prema rečima dr Londona, doslednost je ključna: svaki dan koji provedemo brinući se o svom telu i umu donosi dugoročne koristi i produžava život – ne samo u godinama, već i u kvalitetu.