Samurajska vežba od pet minuta može da ojača telo: Utiče na najugroženiju tačku

Naime, istraživanje sa Univerziteta Tohoku pokazalo je da svakodnevna primena vežbi iz tehnike Rei-ho, koja se temelji na laganim i kontrolisanim pokretima sedenja, stajanja i hodanja, može značajno da ojača kolena. Time se smanjuje rizik od padova i povreda u starijoj dobi, piše Science Alert.

Samo pet minuta dnevno može imati velik učinak

Vežba Rei-ho ne zahteva nikakvu posebnu opremu, a dovoljno je izdvojiti samo pet minuta dnevno.

"Snaga kojom ispravljamo koleno, tzv. snaga ekstenzije, izuzetno je važna za pokretljivost i samostalno funkcionisanje u svakodnevici", objasnila je fizioterapeutkinja Ajaka Ogasavara.

Dodala je kako rezultati istraživanja pokazuju da Rei-ho može da pomogne starijima da duže ostanu nezavisni i aktivni.

Kako je izgledalo istraživanje?

U istraživanju su učestvovale 34 zdrave odrasle osobe koje nikada pre nisu praktikovale Rei-ho. Ispitanici su bili podeljeni u dve grupe. Prva grupa nastavila je sa svojim uobičajenim životnim navikama, dok je druga četiri puta nedeljno izvodila petominutnu rutinu s 20 do 22 polagana čučnja i vežbi sedenja i ustajanja.

• Naučnici kažu da ova navika produžava život ANKETA
• Tajna dugovečnosti: Ova navika dokazano usporava starenje i čuva telo i um
• Ova navika je tihi ubica modernog čoveka

Nakon tri meseca, grupa koja je vežbala Rei-ho zabeležila je čak 25.9 odsto veći porast snage u kolenima, dok je u grupi bez vežbi taj porast iznosio samo 2.5 odsto.

Iako u ovom istraživanju nisu učestvovali stariji ispitanici, stručnjaci veruju da bi upravo oni mogli da imaju najviše koristi. S godinama, mišićna masa prirodno opada, a to može dovesti do problema poput sarkopenije, slabosti i gubitka ravnoteže. Taj proces dodatno pogoršava sedilački način života.

Stručnjaci ističu da su noge posebno pogođene jer snaga u donjem delu tela najbrže opada.

Vežba koja ne opterećuje telo

Prednost Rei-ho tehnike jeste u tome što se izvodi sopstvenom težinom, bez dodatnog opterećenja. Pokreti su spori i pažljivo kontrolisani, što smanjuje rizik od povreda i ne izaziva nagle skokove krvnog pritiska.

Iako je istraživanje sprovedeno na manjem broju ispitanika, slični rezultati zabeleženi su i u drugim studijama sprovedenim na starijim osobama.

"Rei-ho nije samo vežba; to je način povezivanja s delom drevne japanske kulture. Verujemo da bi i ljudi van Japana mogli da osete njegove dobrobiti", rekao je fizioterapeut Akira Sato.