Za dugovečnost i zdravlje srca: Pet jednostavnih navika koje dokazano produžavaju život

Iako genetika ima važnu ulogu, način života presudan je za dugovečnost. Ugledni kardiohirurg dr Džeremi London otkriva pet jednostavnih, ali naučno dokazanih navika koje mogu značajno produžiti životni vek, pi&scaron;e Times of India.Redovna fizička aktivnostVežbanje nije samo način da se sagore kalorije. Dr London ističe da redovna fizička aktivnost jača srce, kosti i mi&scaron;iće, a istovremeno smanjuje rizik od hroničnih bolesti poput dijabetesa i srčanog udara.Tokom treninga telo efikasnije koristi kiseonik, smanjuju se upale i ubrzava metabolizam, &scaron;to usporava proces starenja. Osim toga, fizička aktivnost podstiče rad mozga, pobolj&scaron;ava pamćenje i koncentraciju te pomaže u prevenciji kognitivnog propadanja.&quot;Čak i svakodnevna umerena &scaron;etnja može vam dodati godine života&quot;, nagla&scaron;ava dr London. Vežbanje oslobađa endorfine &ndash; prirodne hemikalije koje smanjuju stres i popravljaju raspoloženje.Uravnotežena ishranaOno &scaron;to jedemo ima direktan uticaj na svaku ćeliju na&scaron;eg tela. Prema rečima dr Londona, ishrana bogata voćem, povrćem, integralnim žitaricama, ora&scaron;astim plodovima i nemasnim proteinima snabdeva organizam antioksidansima i hranljivim materijama koje &scaron;tite ćelije od o&scaron;tećenja.Kvalitetna ishrana održava stabilnu telesnu težinu, nivo &scaron;ećera i holesterola pod kontrolom i jača imunitet. Čak i male promene, poput izbegavanja prerađene hrane i povećanja unosa biljnih namirnica, mogu značajno doprineti dužem i zdravijem životu.Bliski odnosiIstraživanja pokazuju da ljudi koji imaju snažne i podržavajuće odnose žive duže i zdravije. Dr London obja&scaron;njava da emocionalna povezanost sa porodicom i prijateljima smanjuje stres, podstiče lučenje endorfina i &scaron;titi od depresije.&quot;Osеćaj voljenosti i povezanosti jača imunitet i otpornost organizma&quot;, kaže dr London. Dru&scaron;tvena podr&scaron;ka aktivira centre za sreću u mozgu, smanjuje osećaj usamljenosti i produžava život.Kvalitetan sanOdmaranje je ključno za dug život jer telo tokom sna obnavlja ćelije i jača imuni sistem. Kvalitetan san pomaže u obnovi mi&scaron;ićnog tkiva, održava hormonsku ravnotežu i čisti toksine iz mozga.&quot;Kada smo dovoljno odmorni, telo bolje funkcioni&scaron;e, a rizik od hroničnih bolesti se smanjuje&quot;, ističe dr London.Nedostatak sna, s druge strane, ubrzava starenje i iscrpljuje energiju. Zato treba davati prednost redovnom ritmu spavanja, tehnikama opu&scaron;tanja i kratkim pauzama tokom dana.Toplotna terapijaPrema dr Londonu, toplotne terapije, poput sauna, pobolj&scaron;avaju cirkulaciju, snižavaju krvni pritisak i ublažavaju upale. Redovni boravci u sauni mogu pobolj&scaron;ati funkciju srca i ubrzati oporavak posle fizičkog napora.&quot;Toplina pomaže telu da se opusti, a umu da otpusti stres, &scaron;to dugoročno usporava starenje&quot;, navodi dr London. Ipak, upozorava da se sauna i druge toplotne terapije treba sprovoditi isključivo pod nadzorom stručnjaka.Uvođenje ovih pet navika može u potpunosti promeniti način na koji starimo. Prema rečima dr Londona, doslednost je ključna: svaki dan koji provedemo brinući se o svom telu i umu donosi dugoročne koristi i produžava život &ndash; ne samo u godinama, već i u kvalitetu.

Za dugovečnost i zdravlje srca: Pet jednostavnih navika koje dokazano produžavaju život

0 Komentari