03.06.2024.
15:54
Ove namirnice čuvaju zdravlje mozga
Održavanje kognitivnog zdravlja vrlo je važno, posebno kako starimo. Iako mnogi faktori doprinose zdravlju mozga, ishrana igra značajnu ulogu u poboljšanju kognitivnih funkcija i odgađanju kognitivnog pada.
Prema zdravstvenim stručnjacima, uključivanje određenih namirnica koje pospešuju rad mozga u vašu svakodnevnu ishranu, jedna je od najboljih strategija za podupiranje dugoročnog kognitivnog zdravlja.
Lekar dr Erik Natkin otkrio je kakav uticaj ishrana može da ima na zdravlje mozga. Istakao je tri ključne vrste hrane koje bi trebale da budu deo naše svakodnevne ishrane kako bismo održali mozak zdravim, poboljšali koncentraciju i odgodili kognitivni pad. Evo što je izdvojio.
Omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline neophodne su za zdravlje mozga, igraju ključnu ulogu u smanjenju upale te podupiru strukturu i funkciju moždanih ćelija.
"Nalaze se u masnoj ribi, poput lososa, čia semenkama i orasima. Te masti pomažu da se smanji upala i podrži struktura i funkcija moždanih ćelija", objašnjava dr Natkin za SheFinds.
- Četiri zdravstvene dobrobiti namirnica koje su bogate mastima
- Oprezno: Ovi suplementi mogu naštetiti mozgu
- Konzumiranjem ova četiri začina pospešićete funkcije mozga
Dakle, dodavanje ovih izvora omega-3 u ishranu može pružiti značajne prednosti za zdravlje mozga.
Hrana bogata antioksidansima
Antioksidansi su vitalni za borbu protiv oksidativnog stresa i upale, koji mogu oštetiti moždane ćelije i narušiti kognitivnu funkciju.
"Voće poput borovnica i povrće poput kelja bogato je vitaminima C i E koji se bore protiv oksidativnog stresa i upala", kaže dr Natkin.
Ti antioksidansi štite moždane ćelije od oštećenja i poboljšavaju kognitivne funkcije. Uključivanje raznovrsnog, šarenog voća i povrća u vašu ishranu osigurava unos esencijalnih nutrijenata, podupirući celokupno zdravlje mozga.
Fermentisana hrana i probiotici
Zdravlje creva i mozga povezano je, ističe lekar.
"Fermentisana hrana poput jogurta i kimčija, zajedno s probiotičkim dodacima, može poboljšati zdravlje creva", rekao je.
Zdrave crevne bakterije mogu uticati na proizvodnju neurotransmitera, smanjiti upalu i poboljšati kognitivnu funkciju.
- Ovaj napitak ima više probiotika od jogurta: Pomaže u kontroli šećera i krvnog pritiska
- Ovih pet probiotičkih namirnica doprinose zdravlju creva
Probiotici mogu da pomognu u održavanju te ravnoteže, bez neugodnog ukusa koji bi neka fermentisana hrana mogla imati za ljude.
Podržavajući zdravlje creva, možemo pozitivno uticati na zdravlje svog mozga.
1 Komentari
Možda vas zanima
Rat – dan 1.397: Vojska se predala?; Rusi upali u selo; Evropska armija stiže u Ukrajinu?
Rat u Ukrajini – 1.397. dan. Trinaest ukrajinskih vojnika iz 119. odvojene brigade teritorijalne odbrane predalo se ruskim snagama u Sumskoj oblasti Ukrajine, saopštile su danas ruske bezbednosne službe.
23:42
21.12.2025.
1 d
Partizan "rešio" trenera i plejmejkera – otkrivene i plate
Američki košarkaš Kameron Pejn postaće novi plejmejker Partizana.
20:33
21.12.2025.
1 d
Potres u EU; Makron izdao Merca – "Za to će morati da plati"
Pokušaj nemačkog kancelara Fridriha Merca da ubedi čelnike EU da iskoriste 210 milijardi evra zamrznute ruske imovine za pomoć Ukrajini doživeo je neuspeh kada je shvatio da mu ključni saveznik, francuski predsednik Emanuel Makron, okreće leđa.
20:31
21.12.2025.
1 d
Otkriveni novi detalji o Obradovićevoj ostavci
Pomoćnik Željka Obradovića na klupi Partizana Đozep Marija Iskjerdo u razgovoru za jedan podkast otkrio je da se trofejni trener dosta mučio sa aktuelnom ekipom.
9:50
21.12.2025.
1 d
Biće snega – negde i do 40 centimetara; Čeka nas veoma hladan januar
Snega će ipak biti u Srbiji oko novogodišnjih praznika, pokazuje najnovija vremenska prognoza, a januar će imati dosta hladnih dana sa temparturama ispod proseka. Već ove nedelje očekuje se da u Negotinskoj krajini napada čak 40 centimetara snega.
9:50
22.12.2025.
17 h
Komentari 1
Pogledaj komentare Pošalji komentar