Kada treba prestati sa kafom i jelom radi boljeg sna? Odgovor se neće svima svideti VIDEO

Naime, postoji pravilo 10-3-2-1-0 koje utiče na kvalitet sna i samim tim na naš organizam i zdravlje, a ukoliko se redovno praktikuje, trebalo bi da se budimo bez problema bez alarma.

"San je jako bitan, utiče na hormonski status, na raspoloženje, a često mislimo da nije bitan i ne primećujemo neke znake koje nam telo daje, da ustajemo umorni, nervozni...Organizam se ne odmori i ne regenreriše tokom noći ako ne spavamo dovoljno", navela je za TV Prva nutricionista dijetetičar Sanja Ćirić.

• Koliko sati sna je zaista potrebno čoveku?
• Nova studija otkrila šta kvalitetan san radi našem organizmu
• Zvuče bezopasno, ali ove navike tiho razaraju mozak
   

Koliko sati pre spavanja ne treba jesti?

Prema pravilu 10-3-2-1-0, 10 sati pre spavanja bi trebalo da završimo sa konzumacijom kofeina –  kafom, jakim crnim i zelenim čajevima, energetskim napicima jer kako navodi nutricionista, kofeinski napici luče kortizol koji bi trebalo tokom dana da se smanjuje kako bi se lučio melatnonin pred spvanje.

Drazen Zigic/Shutterstock

Potom, tri sata pre spavanja ne treba jesti. A i pre toga je, navodi ona, najbolje jesti laganiju hranu, sa dosta vlakana jer se maska i teška hrana teže vari i organizam crpi energiju umesto da  se odmara.

Dva sata pre spavanja bi trebalo završiti sa poslom i svim obavezama, a jedan sat pre isključiti i televizor, računar, telefon i ostale uređaje koji utiču na mozak i ne dopuštaju odmor. 

Ono što je poslednji korak je trenutak kada se budimo, alarm ne bi trebalo odlagati kako se san ne bi remetio već to vreme znači i ustajanje. 

Kako je posavetovala nutricionista Sanja Ćirić, trebalo bi leći pre 12 sati uveče da bi organizam funkcionisao i odmorio se kako treba, ali i to zavisi od toga kada vaše obaveze tokom dana počinju odnosno kada bi trebalo da se probudite.