Zvuče bezopasno, ali ove navike tiho razaraju mozak

Prema rečima nutricioniste i doktora nauka iz oblasti istraživanja dugovečnosti Ziba Atkinsa, određeni obrasci ponašanja mogu ubrzati kognitivno propadanje, povećati rizik od neurodegenerativnih bolesti i oslabiti funkcije poput pamćenja i koncentracije.

U nastavku su neke navike koje, prema Atkinsu, svakodnevno štete mozgu.

Socijalna izolacija

Izbegavanje društvenih kontakata može ozbiljno narušiti zdravlje mozga, upozorava Atkins. Ako živimo sami ili se osećamo povučeno, preporučuje se da planiramo bar jedan do dva društvena susreta nedeljno.

Sedelački način života

Prema Atkinsovim rečima: "Gotovo nikakvo kretanje tokom dana" negativno utiče na mozak jer smanjuje protok krvi i povećava upalne procese. Redovna fizička aktivnost podstiče cirkulaciju i štiti kognitivne funkcije, pa se savetuje barem nekoliko kraćih šetnji dnevno.

Nedostatak sna

Hroničan manjak sna ima štetne posledice po pamćenje, raspoloženje i hormonalnu ravnotežu. Ako ne spavamo najmanje osam sati tokom noći, povećavamo rizik od "moždane magle", pada raspoloženja i hormonskih poremećaja, navodi Atkins. Kvalitetan, neisprekidan san ključan je za oporavak mozga i za stabilne kognitivne funkcije.

Predugo gledanje u ekrane

Dugotrajno izlaganje svetlu s ekrana može izazvati umor, razdražljivost i smanjenu proizvodnju dopamina, što utiče na emocionalno stanje. Plava svetlost remeti rad mozga i očiju, a preterana upotreba ekrana može dovesti do osećanja bezvoljnosti. Atkins savetuje da ograničimo vreme provedeno ispred ekrana i uključimo "noćni režim" na uređajima.

Previše šećera u ishrani

Ishrana bogata rafinisanim šećerima povezuje se s upalama i oštećenjem pamćenja. Čak i male navike poput zaslađene kafe ili slatkih grickalica mogu izazvati moždanu maglu i umor. Umesto prerađenih šećera, Atkins preporučuje prirodne izvore glukoze – poput voća.