Stručnjaci upozoravaju: Jedna navika pre spavanja negativno utiče na zdravlje

Iako se mnogima čini da ih pregledanje sadržaja uveče opušta, lekari upozoravaju da ta navika može narušiti san i otežati normalan rad mozga.

Gledanje u ekran odlaže lučenje melatonina

Na osnovu mišljenja neurologa Džoani Fong-Isarijavongse, svetlost ekrana može poremetiti prirodni ritam tela i odložiti proizvodnju melatonina, hormona koji pomaže pri uspavljivanju.

"Naš mozak luči melatonin u uslovima slabog osvetljenja, čime telu signalizira da je vreme za spavanje. Gledanje u ekran kasno uveče može zavarati mozak da pomisli kako je još dan", objašnjava za EatingWell. Zbog toga mnogi teže zaspu nakon korišćenja mobilnog telefona u krevetu.

Vreme pred ekranom može uticati na pamćenje

Dr Smita Patel ističe da mozak tokom sna obrađuje i skladišti informacije prikupljene tokom dana.

"Dok spavate, vaš mozak zapravo radi. Uzima sve što ste naučili tog dana i premešta u dugoročno pamćenje", kaže Patel. Dodaje da narušen san može otežati taj proces i uticati na sposobnost pamćenja i učenja.

Antonio Guillem/Shutterstock

Prekomerna stimulacija mozga

Neurolozi upozoravaju da problem nije samo svetlost ekrana već i sadržaj koji gledamo. Neurolog Anita Šelgikar kaže da su beskonačno skrolovanje sadržaja i stalna obaveštenja osmišljeni tako da zadrže našu pažnju i odlože odlazak na spavanje.

"Samo jedna neprospavana noć može dovesti do smanjene kognitivne funkcije, problema sa koncentracijom, glavobolje i opšte razdražljivosti", upozorava Šelgikar.

Saveti za zdravije navike

Lekari preporučuju da se mobilni telefoni i drugi uređaji prestanu koristiti bar sat vremena pre odlaska na spavanje.

"Uspostavite period bez ekrana najmanje sat vremena pre odlaska u krevet. To omogućava mozgu da se smiri i počne da luči melatonin", savetuje dr Fong-Isarijavongse. Dodaje da je korisno držati mobilni telefon van spavaće sobe ili ga bar udaljiti od kreveta kako bi se smanjile smetnje tokom noći.