Vitamin D čini grupa od sedam vitamina koji se sintetizuju u koži pod uticajem sunca, odnosno u direktnom izlaganju ultraljubičastim zracima. Može se naći u hrani poput ribljeg ulja, mesa, mleka i mlečnim proizvodima, žumancetu i pečurkama.
Prosečnoj odrasloj osobi dnevno je potrebno od pet do 10 mikrograma, što je izuzetno mala količina. Međutim, ako ste osoba koja većinu dana provodi u kancelariji ili zatvorenoj prostoriji, a izbegavate pomenute proteine i suplemente, moguće je da ste jedan od milijardu stanovnika Zemlje koji pate od manjka tog vitamina.
Vitamin D ima važnu ulogu u održavanju koncentracije kalcijuma u telu, doprinosi jačim kostima i zdravim zubima, ali i poboljšava mišićni tonus.
Ovo su simptomi koji otkrivaju da li imate manjak vitamina D u organizmu:
1. Česti prelomi kostiju Organizam prestaje da stvara koštanu masu oko 30. godine života, a manjak vitamina D ubrzaće i pogoršati simptome osteoporoze. Zbog toga ne čudi što su osobe sa manjkom vitamina D sklonije prelomima kostiju, nego one koje u organizmu imaju odgovarajuće količine.
2. Bol u kostima Suptilan, ali stalno prisutan bol u kostima i zglobovima može biti posledica medicinskih bolesti poput artritisa, osteomalacije ili fibromialgije. Za taj neprijatan osećaj može biti kriv i manjak vitamina D. Ako sumnjate na ovo drugo, trebalo bi da proverite pravo stanje, koje će vam otkriti krvna slika.
3. Loše raspoloženje Klinička depresija u većini slučajeva direktno je povezana i sa manjkom vitamina D. Iako nema jasnog dokaza za to, stručnjaci veruju da nedostatak vitamina D utiče na lučenje i količinu hormona serotonina, koji određuje raspoloženje kod ljudi.
4. Preterano znojenje Preterano znojenje ima brojne uzroke, a jedan je od njih i manjak ove važne supstance u ljudskom organizmu. Ako vam se lice "sjaji" od velike količine znoja koji lučite čak i kada vam je telo u mirovanju, nalazite se u umereno ohlađenom okruženju, a telesna temperatura nije viša od 37 stepeni Celzijusovih, razmislite o testu za otkrivanje manjka vitamina D.
5. Slabost i umor Ako se osećate umorno i slabo čak i nakon kvalitetnog osmočasovnog sna, možda patite od manjka vitamina D. Za snagu tela nije zaduženo samo gvožđe, već i ovaj vitamin, koji povećava kontrolu mišića.
Dobra vest? Za samo pola godine mišićnu slabost moguće je otkloniti uz pomoć suplemenata koji sadrže i vitamin D.
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Komentari 20
Pogledaj komentare