Ova jednostavna navika snižava kortizol: Smanjuje stres i poboljšava raspoloženje

Male navike često vode do velikih promena, a upravo se o tome govorilo u jednoj epizodi podkasta The Mel Robbins Podcast pod nazivom "9 Small Things That Will Make a Surprisingly Big Difference".

Mel Robins u njoj ističe jednu jednostavnu naviku za koju tvrdi da može pomoći u raznim stresnim situacijama, od poslovnih rokova do ličnih problema. Objašnjava da ta navika može da razbistri misli, podstakne nove ideje i pomogne u sagledavanju stvari iz drugačije perspektive. Reč je o običnoj šetnji.

Dakle, šetnja se pokazuje kao jednostavan način za smanjenje stresa i snižavanje kortizola, poznatog kao hormon stresa. Luci Kovan iz britanskog kluba Third Space rekla je:

"Svakodnevno hodanje oslobađa endorfine i snižava kortizol, što pomaže u smanjenju stresa, teskobe i mentalne zamagljenosti".

Hodanje ima niz fizičkih prednosti

Istraživanje iz 2014. godine objavljeno u časopisu Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition pokazalo je da hodanje znatno podstiče kreativnost, uz prosečno povećanje od oko 60 odsto. Zbog toga se ova jednostavna navika povezuje i sa boljim raspoloženjem i većom mentalnom jasnoćom, piše Vog.

Osim mentalnih koristi, hodanje ima i niz fizičkih prednosti. Kardiolog Fransisko Lopez-Himenes istakao je:

"Hodanje je jedan od najlakših, najdostupnijih i najefikasnijih oblika fizičke aktivnosti".

Ova aktivnost pozitivno utiče na zdravlje srca, zglobova i metabolizma, a pritom ne zahteva posebnu opremu ni pripremu. Upravo zbog svoje jednostavnosti, lako se uklapa u svakodnevni život.

Šetnje ne moraju da budu duge da bi bile korisne. Istraživanje iz 2019. godine objavljeno u časopisu Frontiers in Psychology pokazalo je da boravak u prirodi od 20 do 30 minuta može najviše da snizi nivo kortizola, ali i kraće šetnje imaju efekat.

Najvažnije je razviti naviku kretanja kroz svakodnevne aktivnosti. Lopez-Himenes savetuje:

"Važno je da hodanje postane deo vaše svakodnevne rutine. Koristite stepenice, prošetajte psa ili parkirajte automobil dalje od ulaza u prodavnicu".