Zašto proces starenja naglo ubrzava između 44 i 60 godina? Kako sat da vratimo nazad FOTO

Nije nikakvo otkriće da naše zdravlje popušta kako godine prolaze. Ali istraživači veruju da se, umesto da bude postepen, linearan proces, starenje zapravo dešava u dva dramatična "naleta".

Godine 2024, istraživači sa Univerziteta Stanford opširno su pratili molekularne promene tokom perioda do sedam godina kod ljudi (muškaraca i žena) starosti od 25 do 75 godina i otkrili dva skoka u našem starenju - jedan oko 44. i drugi sa 60. godine.

Profesor Majkl Snajder, stručnjak za genetiku i glavni autor studije, kaže: "Zaista želite da vodite računa o sebi kako se približavate ovim periodima. Bolja ishrana će pomoći kod pada metabolizma lipida koji se javlja u 40-im godinama. A trening snage je važan, posebno kada uđete u 60-te, kada dolazi do gubitka mišićne mase. Uvek pokušavajte da pratite svoje stanje posebnim pregledima, kako biste bili sigurni da je sve u redu tokom ovih perioda".

Niko ne želi da bude bolestan, pa je intervencija ključna. A kada je u pitanju zdravlje, vreme izgleda da je od suštinskog značaja.

Na šta treba obratiti pažnju u četrdesetim godinama

Dok se menopauza često krivi za nagli porast zdravstvenih problema među ženama srednjih godina, izveštaj Stanforda otkrio je sličan skok u problemima povezanim sa starenjem među muškarcima u četrdesetim godinama. Takođe je potvrdio ono što već znamo: naša sposobnost da obrađujemo alkohol se smanjuje, tekstura kože i mišića slabi, a način na koji se nosimo sa kofeinom, mastima i šećerima je ugrožen. 
 

Naša sposobnost da obrađujemo masti i šećere drastično opada

Ljubitelji bifteka, obratite pažnju. Istraživanje Stanforda nam govori da promene u našem metabolizmu lipida znače da je našem telu teže da ih

• Ovih pet zdravih navika znatno usporavaju starenje
• Ovo su ključni nutrijenti za zdravlje nakon 50. godine: Evo zašto su bitni FOTO

Kada telo ne upravlja holesterolom, on se taloži duž zidova arterija i začepljuje ih. To stvara dodatno opterećenje na srce da pumpa krv i tako krvni pritisak raste.

Hrana koja sadrži zasićene masti (na primer, prerađeno meso, mlečni proizvodi, pečena i pržena hrana) je na listi krivaca.

Nakon 40. godine, vredi pratiti svoje metaboličko zdravlje, odnosno treba ići na zdravstveni pregled na pet godina. Obavezna je provera krvnog pritiska i holesterola.

Savet: Kada kuvate ili pripremate prelive, izbegavajte puter, gija, loj, kokosovo ulje i palmino ulje. Zdrave alternative uključuju biljna ulja, poput devičanskog maslinovog ulja, suncokretovog, kikirikijevog i avokadovog ulja.

Kosti slabe

Studija Stanforda pokazuje da se mišićno-skeletni problemi povećavaju nakon 40. godine. Kraljevsko društvo za osteoporozu (ROS) potvrđuje da dostižemo vrhunac zdravlja kostiju u 30. godini. Kako starimo, tkivo unutar naših kostiju prirodno opada, ali to posebno važi za žene oko menopauze kada se nivo estrogena smanjuje. I dok osteoporoza nesrazmerno pogađa žene, svako može da pati.

"Podaci pokazuju da će jedna od dve žene i jedan od pet muškaraca starijih od 50 godina slomiti kost zbog osteoporoze; to je eskalirajuća kriza javnog zdravlja", naveli su iz ROS-a.

• Neurolog podelio najbolji savet za usporavanje starenja mozga
• Injekcija protiv starenja obnavlja hrskavicu kolena i sprečava artritis FOTO

Vežbe sa tegovima sa snažnim dejstvom, poput hodanja ili trčanja, i vežbe za jačanje mišića, poput pilatesa ili treninga sa tegovima, održaće kosti jakim, a što ranije u životu počnete, to bolje - ali nikad nije kasno. Povećajte vreme vežbanja za jačanje mišića na 20-30 minuta dnevno, posebno radeći na nogama, rukama i kičmi.

Hrana bogata vitaminom D (na primer, masna riba, crveno meso i žumanca) pomaže vašem telu da apsorbuje i koristi kalcijum, koji je neophodan za jake kosti. Između kraja septembra i početka aprila, kada je sunčeva svetlost oskudna u Velikoj Britaniji, trebalo bi da razmislite o uzimanju dnevnog suplementa od 10 mikrograma (ponekad se naziva 400 međunarodnih jedinica) kako biste povećali nivoe.

Savet: Da biste proverili rizik od osteoporoze, ROS ima trominutni onlajn test rizika od osteoporoze koji je od svog pokretanja pre dve godine pomogao preko 47.000 ljudi da dobiju ranu dijagnozu i pristup lekovima za jačanje kostiju. A ako smatrate da je vaš rizik visok, možete zamoliti i svog lekara opšte prakse da vas uputi na skeniranje gustine kostiju.

Drugi talas starenja u šezdesetim godinama

Kako ulazimo u šezdesete, naša imunološka funkcija opada, naša sposobnost da obrađujemo ugljene hidrate postaje sve sporija, dok naše srce i bubrezi nisu tako snažni kao nekada. Srećom, još uvek ima vremena da ponovo pokrenemo svoje zdravlje.

Dijabetes tipa 2 je sve rasprostranjeniji

Postoje značajne promene u našem metabolizmu kako godine prolaze. A naša smanjena sposobnost da obrađujemo rafinisane i skrobne ugljene hidrate, poput belog hleba, testenina i pirinča, povezana je (ili može doprineti) većem riziku od dijabetesa tipa 2. Prema podacima organizacije Diabetes UK, trenutno 4,4 miliona ljudi živi sa dijagnozom dijabetesa, a dodatnih 1,2 miliona ima dijabetes tipa 2 koji tek treba da bude dijagnostikovan.

Shutterstock/Inside Creative House

Daglas Tvenefur, šef nege u organizaciji Diabetes UK, navodi: "Dijabetes tipa 2 je sve rasprostranjeniji kako starimo kao rezultat kombinacije povećane insulinske rezistencije i smanjene sposobnosti proizvodnje prave količine insulina. Insulinska rezistencija je stanje u kojem insulin koji se proizvodi ne funkcioniše pravilno, a kod starijih osoba to može biti zbog manje fizičke aktivnosti i više sedentarnog načina života".

"Nije neuobičajeno gubiti mišiće sa godinama, ali to može otežati ćelijama da apsorbuju glukozu iz krvi, što vremenom dovodi do viših nivoa glukoze u krvi, što povećava rizik od dijabetesa tipa 2. Pozitivno rešenje bi bilo raditi vežbe za izgradnju snage najmanje dva dana u nedelji", dodaje Tvenefur.

Savet: Vredi pratiti unos ugljenih hidrata. Preporuka Nacionalne zdravstvene službe (NHS) za unos ugljenih hidrata je 230 g za žene i 300 g za muškarce dnevno, idealno u obliku "dobrih" ugljenih hidrata poput smeđeg pirinča i testenina, integralnih žitarica, pasulja i sočiva i povrća bez skroba poput brokolija. Dve kriške hleba su oko 30-40 g.

Rizik od bolesti bubrega raste nakon 64. godine

Nezdrav način života može biti težak za bubrege, uglavnom zato što je njihov primarni zadatak da očiste loše stvari - oni filtriraju oko 180 litara krvi svakog dana. Fiona Laud, direktorka politike Kidney Care UK, kaže: "Prirodno starenje znači da gubimo oko 1odsto funkcije bubrega iz godine u godinu. Ali ako stvari krenu po zlu, prosečna starost kod ljudi koji dobijaju otkazivanje bubrega je 64-85 godina. Mnogi ljudi nisu svesni da je dijabetes najčešći uzrok oštećenja bubrega, plus visok krvni pritisak je značajan faktor rizika, tako da svako ko ima ove stanja može biti ranjiv".

Uvek proveravajte svoj urin. Zdrav urin je svetlije žućkaste nijanse; tamnija boja može ukazivati na dehidraciju. Kontinuirane urinarne infekcije takođe mogu uticati na bubrege i česte su među starijim osobama. Izuzetno je važno ostati dobro hidriran, jer dehidracija može dovesti do kristala koji utiču na funkciju bubrega.

Pored stanja kao što je dijabetes koji ljude dovode u rizik od hronične bolesti bubrega (HBB), glavni uzroci oštećenja bubrega su previše soli u ishrani, zaslađena pića i pušenje, u kombinaciji sa sedentarnim načinom života; čak i uzimanje lekova poput ibuprofena treba pratiti jer prekomerna upotreba može biti štetna. Znaci upozorenja uključuju: anemiju, umor, mučninu, penasti urin, povišen krvni pritisak, otečene oči i otečene noge. Ne postoji lek za otkazivanje bubrega, tako da je prevencija svakako bolja.

Savet: Nacionalna zdravstvena služba (NHS) savetuje najmanje šest do osam čaša tečnosti (voda, biljni čaj, razblaženi voćni sok) dnevno, i zapamtite, alkohol vas čini još dehidriranijim.

Bolesti srca i moždani udar

Starost je glavni faktor rizika za srčana oboljenja. Sposobnost srca da se regeneriše opada, tako da je svaka bolest ili trauma značajna. Naše arterije takođe mogu da se stvrdnu i suze zbog nakupljanja plaka, što može dovesti do moždanog udara.

Džoan Vitmor, viša kardiološka sestra u Britanskoj fondaciji za srce, savetuje nam da se krećemo, jedemo zdravu hranu, prestanemo da pušimo i smanjimo unos alkohola. Ona kaže: "Opterećenje na srce može se smanjiti i snižavanjem holesterola, krvnog pritiska i održavanjem zdrave težine. Ciljajte na 150 minuta aktivnosti umerenog intenziteta nedeljno. Jedite manje količine mesa - ako jedete više od 90 g crvenog i prerađenog mesa dnevno, preporučuje se da to smanjite na 70 g ili manje.

Shutterstock/PanuShot

"Ako želite da prestanete da pušite, obratite se lokalnim službama za odvikavanje od pušenja. Oni će vam pružiti podršku i povećati vaše šanse za uspeh. Držite se preporučenih smernica od ne više od 14 jedinica alkohola nedeljno. Redovno konzumiranje veće količine može izazvati abnormalne srčane ritmove, visok krvni pritisak, palpitacije, oštećenje srčanog mišića i moždani udar".

Dr Maeva Mej, pomoćnica direktora za sistemsko angažovanje u Udruženju za moždani udar, dodaje: "Moždani udar se dešava kada se prekine dovod krvi u deo mozga, što ubija moždane ćelije. Devet od 10 moždanih udara se može sprečiti - postoji ogroman potencijal za smanjenje moždanih udara ako se faktori rizika bolje otkriju, leče i upravljaju".

Savet: Lekar može preporučiti statine ako imate druge faktore rizika za srčana oboljenja i moždani udar (kao što su dijabetes, angina ili nepravilan rad srca) bez obzira na godine. Nedavne studije sugerišu da je kod starijih osoba uzimanje statina povezano sa povećanjem godina života u dobrom zdravlju.

Rizik od raka raste nakon 60. godine

Studija je otkrila pad funkcije našeg imunog sistema, što može značiti povećanje rizika od raka. U starijim godinama bićemo manje sposobni da se borimo protiv infekcija i bolesti, jer telo proizvodi manje imunih ćelija, dok su one koje imamo manje jake. Maksin Lenza, menadžerka za zdravstvene informacije u organizaciji Cancer Research UK, objašnjava: "Verovatnoća raka se povećava kako starimo, jer rak počinje kada se ćelije u našem telu oštete. Što su ljudi stariji, to je više vremena za nakupljanje oštećenja ćelija, što može dovesti do raka".

Održavanje zdravog imunog sistema je vaša zlatna karta. Zdrav san i ishrana, smanjenje stresa, redovno vakcinisanje, vežbanje i prestanak pušenja su pozitivni koraci ka tome da budete u formi.

Savet: Pokušajte da uvedete jednu zdravu promenu u svoj način života svake nedelje. Bilo da je to zakazivanje vakcine protiv gripa, konzumiranje hrane bogate vitaminima A, B6, B12, C i D, kao i bakrom, folatom, gvožđem, selenom i cinkom (losos, jaja, zeleno lisnato povrće), raniji izlazak iz autobusa i šetnja ili kupovina kvalitetne maske za oči kako biste blokirali svetlost i pomogli REM fazi sna. Prirodni odbrambeni sistem vašeg tela će vam biti zahvalan na tome.