Zaboravite pravilo od osam sati sna: Evo koliko je zapravo dovoljno za zdravlje

Naučnici su utvrdili da za manji rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 nije neophodno spavati osam sati. Istraživanje sugeriše da je sa boljom regulacijom šećera u krvi povezano otprilike sedam sati i 20 minuta sna.

Dijabetes tipa 2 najčešći je oblik dijabetesa. Reč je o stanju u kojem telo ne koristi insulin kako bi trebalo, zbog čega nivo šećera u krvi može ostati povišen. Prema rezultatima studije objavljene u časopisu BMJ Open Diabetes Research & Care, optimalna dužina sna za regulaciju glukoze u krvi iznosi oko sedam sati i 19 minuta.

Kako je sprovedeno istraživanje

U istraživanju su analizirani podaci 23.475 odraslih osoba. Praćeni su obrasci spavanja i pokazatelj povezan sa insulinskom rezistencijom, koji se procenjivao na osnovu obima struka, nivoa glukoze u krvi natašte i krvnog pritiska. Rezultati su pokazali da su i kraće i duže spavanje od utvrđenog optimuma bili povezani sa lošijom regulacijom glukoze.

• Metaboličko zdravlje: Kako telo upravlja energijom i zašto je važno za dug život?
• Alarm naučnika: Nagli skokovi šećera u krvi mogu povećati šanse za Alchajmer
• Ovih sedam vrsta čajeva pomaže u snižavanju šećera u krvi

Loš san utiče i na apetit

Stručnjaci upozoravaju da san može snažno da utiče na metabolizam. Loš san često narušava regulaciju apetita, zbog čega ljudi neretko jedu više. Osim toga, više vremena koje provedemo budni često znači i više prilika za jelo.

Nadoknađivanje sna vikendom ne pomaže svima jednako

Istraživanje sugeriše i da duže spavanje vikendom ne mora uvek biti korisno. Kod osoba koje tokom nedelje već spavaju dovoljno, dodatno spavanje vikendom vodi ka nepovoljnijim pokazateljima regulacije glukoze.

S druge strane, kod onih koji tokom nedelje spavaju kraće od približno sedam sati i 20 minuta, nekoliko dodatnih sati sna vikendom bilo je povezano sa poboljšanjem nivoa glukoze. Drugim rečima, nadoknađivanje sna može pomoći onima koji hronično ne spavaju dovoljno, ali ne donosi nužno korist svima.

• Novi lekovi na listi RFZO
• Međunarodna federacija za dijabetes zvanično priznala dijabetes tipa 5 FOTO
• Da li ste znali da vaše omiljeno povrće podiže šećer u krvi brže od čokolade? FOTO

San i metabolizam mogu međusobno da se pogoršavaju

Autori ističu da je veza između sna i metabolizma dvosmerna. Loša regulacija glukoze može doprineti poremećajima spavanja, uključujući i prekratak i predug san. Tako može nastati začarani krug: poremećen metabolizam remeti san, a loš san dodatno pogoršava metaboličko zdravlje.

Istraživači napominju da je reč o posmatračkoj studiji, što znači da se iz nje ne može sa sigurnošću zaključiti šta je uzrok, a šta posledica. Ipak, rezultati ukazuju na to da obrasci spavanja, posebno nadoknađivanje sna vikendom, mogu imati važnu ulogu u metaboličkom zdravlju i biti korisni u savetovanju pacijenata.