Neurolog podelio najbolji savet za usporavanje starenja mozga

Sve više dokaza pokazuje da zdravlje mozga može da se menja tokom čitavog života, a na to utiču svakodnevne navike i odluke, piše Parade.

Prema dr. Majidu Fotuhiju, uglednom neurologu sa univerziteta Džons Hopkins i Harvard, mozak je dinamičan organ koji stalno reaguje na način na koji živimo.

"Mozak funkcioniše poput mišića – kao što trening snage jača mišiće, tako i životne navike jačaju neuronske veze i podstiču stvaranje novih moždanih ćelija", objašnjava dr. Fotuhi.

Glavni savet: Kretanje

Najvažnija mera za očuvanje mozga je redovna fizička aktivnost.

"Vežbanje povećava protok krvi, poboljšava snabdevanje kiseonikom, oslobađa faktore rasta poput BDNF-a i jača neuroplastičnost, pamćenje i učenje", kaže dr. Fotuhi. Dodaje da vežbanje smanjuje upalu, poboljšava osetljivost na insulin, jača srce i krvne sudove i smanjuje stres.

Čak i ako krenete kasnije u životu, vežbanje donosi koristi.

"Efekti se sabiraju, a fizički aktivni ljudi razvijaju veću moždanu rezervu, posebno u delovima važnim za pamćenje i donošenje odluka", ističe dr. Fotuhi.

Ostali saveti za zdrav mozak

Zdrava ishrana: Povrće, nemasni proteini, maslinovo ulje, izbegavanje prerađene hrane i viška šećera.

• Omega-3: DHA i EPA podržavaju strukturu mozga i kognitivnu otpornost.
• Učenje i izazovi: Sudoku, ples, putovanja i nove veštine pomažu mozgu da ostane aktivan.
• Mentalni izazovi u svakodnevici: Računanje bez kalkulatora, korišćenje stepenica umesto lifta.
• Upravljanje stresom: Meditacija, boravak u prirodi, druženje i igre sa kućnim ljubimcima.
• San: Sedam do devet sati kvalitetnog sna noću je ključno za dugoročno zdravlje mozga.

"Vežbanje je najbliže što imamo pravoj terapiji za mozak – posebno ako je redovno, umerenog intenziteta i sa osećajem svrhe i zadovoljstva", naglašava dr. Fotuhi.