Ritual pred spavanje koji ublažava anksioznost; Evo kako da resetujete um

Jedna neprospavana noć može da utiče na ceo dan, ali ponekad pritisak da se bolje naspavate može biti ono što dodatno stvara probleme i otežava san.

Možda radite sve kako treba da biste zaspali, ali anksioznost zbog manka sna i dalje može da vas spreči da zadremete. Ili možda dobro zaspite, ali se onda probudite usred noći. Vaš um odmah počinje da se umara mislima kako će ovo biti samo još jedna loša noć, zbog čega je nemoguće ponovo zaspati.

Ako se suočavate sa ovakvim scenarijima, postoji jedan noćni ritual koji vam može pomoći da resetujete svoj um i vratite san na pravi put.

Shutterstock/Sergey Mironov

Koristite ovaj ritual pred spavanje da biste ublažili anksioznost zbog spavanja.

"Ako se borite sa anksioznošću i ne možete lepo da spavate, može vam pomoći 'vežba zahvalnosti' pre nego što odete u krevet", rekao je nedavno za Today dr Majk Varšavski, sertifikovani lekar porodične medicine.

• Ne možete da zaspite? Ovi prirodni napici će vam pomoći da brzo i lako utonete u dubok san
• Ovo je najčešća greška koju ljudi sa nesanicom rade: Stučnjakinja skrenula pažnju

"Jedna od najboljih stvari za borbu protiv te anksioznosti jeste da jednostavno razmislite ili zapišete tri pozitivne stvari koje su vam se dogodile tog dana", precizirao je.

Zašto je to važno?

"Prirodno je, pa čak i korisno imati malo anksioznosti", rekao je dr Varšavski. "To nas je sprečavalo da plešemo po prerijama kada je lav ili medved trčao okolo", našalio se.

Dragana Gordic/Shutterstock

Ali, kada vas anksioznost sprečava da dobro spavate, onda je to znak da nešto morate da preduzmete.

"Ono što radite jeste da zapravo podsetite svoj mozak da ima malo pozitivnosti", objasnio je. "Zapišete samo tri jednostavne pozitivne stvari koje su se dogodile u vašem životu, i to reprogramira vašu sposobnost da zaspite, smanjuje tu anksioznost i omogućava vam da zaspite jer je anksioznost neprijatelj sna".

• Imate problema sa spavanjem? Možda vam nedostaje ključni mineral
• Zbog čega se mnogi ljudi bude oko tri ujutru?

Tretmani za anksioznost u snu uključuju terapiju (posebno kognitivno-bihejvioralnu terapiju) i lekove protiv anksioznosti, prema Klivlendskoj klinici.

Kako započeti ritaul?

Suočavanje sa anksioznošću zbog spavanja je samo jedan deo procesa postizanja doslednog i kvalitetnog sna.

"Želite da prođete kroz sve faze sna kako biste se probudili i osećali se regenerisano. Nije stvar samo u spavanju u tačno vreme, već u spavanju istih konzistentnih sati", istakao je dr Varšavski.

"A to zapravo počinje ujutru buđenjem i ranim izlaganjem svetlosti", rekao je, dodajući: "Ako dobijete tu ranu jutarnju svetlost, ona postavlja vaš cirkadijalni ritam".

Održavanje konzistentnog vremena buđenja takođe vam pomaže da zaspite otprilike u isto vreme jer ćete se umoriti u isto vreme tokom dana.

"Kada je vreme za opuštanje, odlučite se za hladniju sobu umesto tople", rekao je dr Varšavski.

A ako zaspite bez problema, ali se budite usred noći, Varšavski je rekao da to može biti rezultat konzumiranja supstanci koje smanjuju kvalitet sna.

"To mogu biti alkohol, kao i kofein posle 14 časova", precizirao je.