Zbog čega se mnogi ljudi bude oko tri ujutru?

U razgovoru s lekarom Markom Hajmanom, neurolog Endru Huberman podelio je svoj savet, za rešavanje problema sa spavanjem.

"Svi možemo lakše ostati budni nego da se nateramo da ponovo zaspimo. Ako se budite u tri ili četiri ujutru, osim ako ne pijete previše tečnosti, verovatno vam ponestaje melatonina", rekao je.

Dodao je kako to znači da ste ostali budni prekasno i verovatno ste jedna od onih osoba koje bi trebalo da idu u krevet u 20.30 i bude se oko 3.30 ili četiri ujutru.

• Ozbiljno upozorenje lekara: Spavanje određeno vreme svake noći može dovesti do prerane smrti
• Jednostavnom tehnikom smanjićete stres i zaspati za samo pet minuta
• Ne možete da zaspite? Tehnika pilota uspavljuje za 2 minuta, čak i u stresnim uslovima

 

"Ljudi ne vole taj odgovor jer misle: Ne, ali želim da budem osoba koja ide u krevet u 23", kazao je.

Dodao je da postoje načini da se promeni cirkadijalni ritam i zato bi trebalo da idete u krevet sat ranije nego inače kako ujutru ne biste bili previše umorni zbog buđenja tokom noći.

Shutterstock/Gorodenkoff

Šta se konkretno događa oko tri ujutru?

"Otprilike u to vreme nivoi melatonina prirodno opadaju. Ako se stalno budite u tim ranim jutarnjim satima, verovatno vam ponestaje melatonina jer ste ostali budni predugo za prirodni ritam vašeg tela", naveo je.

Noću nivo melatonina raste, pre nego što se vrati na normalan nivo tokom dana, što pomaže u regulisanju toga kako i kada spavate. Doktor Hajman je dodao: "Neki ljudi su jednostavno stvoreni da ranije zaspu, njihov cirkadijalni sat ide unapred".

Takođe je naveo da, kada ostajete budni do kasno pod jakim svetlom, odlažete oslobađanje melatonina — pa on prerano opada tokom noći, što vas budi. Doktor Hajman je savetovao:

"Ako ste umorni od tih buđenja u tri ujutru, nemojte se boriti protiv svoje biologije… Radite u skladu s njom. Neka jutarnja sunčeva svetlost uspostavi vaš ritam, prigušite svetla noću i poštujte svoj telesni sat".