Mandarine su pravi jesenji saveznik: Evo zašto ih nutricionisti rado vide na jelovniku

Osim što su slatke, osvežavajuće i praktične za poneti na posao ili u školu, mandarine mogu biti vredan deo svakodnevne ishrane. Sadrže vitamin C, vlakna, kalijum i brojne biljne spojeve, a pritom nemaju mnogo kalorija.

Jedna srednje velika mandarina ima otprilike 50 kalorija i oko dva grama vlakana. Evo nekoliko razloga zbog kojih ih se isplati češće uvrstiti u jelovnik.

Dobar su izvor vitamina C

Mandarine su poznate po vitaminu C, važnom za normalno funkcionisanje imunog sistema. Jedna srednje velika mandarina može da obezbedi otprilike četvrtinu preporučenog dnevnog unosa ovog vitamina. Vitamin C deluje i kao antioksidans i učestvuje u brojnim procesima u organizmu, između ostalog u stvaranju kolagena i apsorpciji gvožđa.

Dobre su za probavu

Mandarine sadrže prehrambena vlakna, uključujući rastvorljiva vlakna. Ona doprinose normalnom funkcionisanju sistema za varenje i mogu pomoći u održavanju redovne probave. Upravo je zato celo voće bolji izbor od soka od mandarine. Kada pojedemo celu mandarinu, dobijamo i vlakna koja se ceđenjem voća velikim delom gube.

Robert Kneschke/Shutterstock

Mogu doprineti zdravlju kože

Vitamin C potreban je organizmu za proizvodnju kolagena, proteina važnog za strukturu i čvrstinu kože. Zbog toga dovoljan unos vitamina C kroz ishranu doprinosi i održavanju normalne kože. Mandarine sadrže i različite antioksidanse koji pomažu u zaštiti ćelija od oksidativnog stresa.

Praktična su užina

Jedna od najvećih prednosti mandarina nema veze sa komplikovanom nutricionističkom formulom - jednostavno ih je jesti. Lako se gule, ne zahtevaju nikakvu pripremu i možete ih poneti gotovo bilo gde. Zbog relativno malog broja kalorija i sadržaja vlakana mogu biti dobar izbor kada vam se između obroka jede nešto slatko.

Dobar su dodatak ishrani za zdravlje srca

Voće poput mandarina donosi vlakna, kalijum i različite biljne spojeve. Ishrana bogata voćem i povrćem generalno se povezuje sa boljim zdravljem srca i krvnih sudova. Vlakna su pritom posebno važna jer dovoljan unos prehrambenih vlakana može pomoći u održavanju zdrave ravnoteže holesterola.

Mandarine zato ne treba posmatrati kao čudesnu namirnicu koja će sama rešiti zdravstvene probleme. Ali upravo sada, kada im traje sezona, jednostavan su i ukusan način da u svakodnevnu ishranu unesemo više voća.