Svet
Rat – dan 801: Silni udari na Ukrajinu; Rusi zauzimaju; Harkov totalno uništen VIDEO
Rat u Ukrajini – 801. dan
23:46
5.5.2024.
1 d
Šta se dešava sa telom ako potpuno izbacite masti iz ishrane?
Masti igraju ključnu ulogu u mnogim telesnim funkcijama. Ako ih ne konzumirate, doživećete mnoge negativne posledice po zdravlje.
ZdravljeSubota, 07.05.2022.
15:26
Foto:Shutterstock/Flotsam
Nedostatak vitamina A – Vitamin A igra važnu ulogu u zdravlju, a njegov nedostatak može dovesti do kseroftalmije (suvih očiju), noćnog slepila i zamagljenog vida.
Nedostatak vitamina D - Vitamin D je važan za zdravlje kostiju jer bez njega telo ne može da apsorbuje kalcijum koji je ključan za zdravlje kostiju i zuba. Ovo može uzrokovati smanjenu gustinu kostiju, što vas čini sklonijim prelomima, a u teškim slučajevima može se razviti u osteoporozu.
Nedostatak vitamina E - Vitamin E je važan zbog svojih antioksidanata. Jedan od ključnih hranljivih sastojaka u borbi protiv slobodnih radikala. Osim što slabi imuni sistem, vitamin E može izazvati oštećenje mišića i/ili nerava.
Nedostatak vitamina K - Vitamin K je neophodan za krv, a njegov nedostatak može izazvati značajno krvarenje i povećanje modrica.
Koja je preporučena dnevna količina masti?
Stručnjaci kažu da bi masti u ishrani trebalo da budu oko 20 do 35 odsto ukupnih kalorija. Dakle, ako jedete 2000 kalorija dnevno, 400 do 700 kalorija bi trebalo da se izgubi u masti. Naravno, treba da izaberete mononezasićene i polinezasićene masti, a ne trans-masne kiseline.
Mononezasićene masti su:
-maslinovo ulje
-bademi
-orasi pekan
-seme bundeve
Oni su polinezasićene masti
-orasi
-laneno seme
-losos
-skuša
Omega-3 masne kiseline su:
- inćuni (riba)
-halibut
-losos
-sardine
-avokado
-jaja
Nedostatak vitamina D - Vitamin D je važan za zdravlje kostiju jer bez njega telo ne može da apsorbuje kalcijum koji je ključan za zdravlje kostiju i zuba. Ovo može uzrokovati smanjenu gustinu kostiju, što vas čini sklonijim prelomima, a u teškim slučajevima može se razviti u osteoporozu.
Nedostatak vitamina E - Vitamin E je važan zbog svojih antioksidanata. Jedan od ključnih hranljivih sastojaka u borbi protiv slobodnih radikala. Osim što slabi imuni sistem, vitamin E može izazvati oštećenje mišića i/ili nerava.
Nedostatak vitamina K - Vitamin K je neophodan za krv, a njegov nedostatak može izazvati značajno krvarenje i povećanje modrica.
Koja je preporučena dnevna količina masti?
Stručnjaci kažu da bi masti u ishrani trebalo da budu oko 20 do 35 odsto ukupnih kalorija. Dakle, ako jedete 2000 kalorija dnevno, 400 do 700 kalorija bi trebalo da se izgubi u masti. Naravno, treba da izaberete mononezasićene i polinezasićene masti, a ne trans-masne kiseline.
Mononezasićene masti su:
-maslinovo ulje
-bademi
-orasi pekan
-seme bundeve
Oni su polinezasićene masti
-orasi
-laneno seme
-losos
-skuša
Omega-3 masne kiseline su:
- inćuni (riba)
-halibut
-losos
-sardine
-avokado
-jaja
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja, stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
18 Komentari
Možda vas zanima
Društvo
Od srede novo pravilo u Beogradu: Ko ne ispoštuje, dobija kaznu i do 40.000 dinara
Od srede 8. maja, kada stupa na snagu Odluka o taksi prevozu koja je usvojena pre tri godine, sva taksi vozila moraju biti bele boje, podsetio je predsednik Privremenog organa Grada Beograda Aleksandar Šapić.
13:33
6.5.2024.
18 h
Društvo
RHMZ upozorio: Pripremite se, stižu paklene vrućine
RHMZ objavio je prognozu do oktobra ove godine. Kako se može protumačiti sezonska prognoza, ovog meseca će temperature biti oko proseka, dok nas narednih meseci očekuje blagi porast temperatura.
12:53
5.5.2024.
1 d
Dizanje tegova
Dvostruki prvak Evrope ubijen u Ukrajini
Dvostruki evropski šampion u dizanju tegova Oleksandar Pelešenko poginuo je u ratu u Ukrajini.
16:15
6.5.2024.
16 h
Svet
Idu na 500.000 Rusa: Nemaju šanse?
Francuska može da izdvoji samo dve brigade za podršku Oružanim snagama Ukrajine, što će biti kap u čaši u poređenju sa veličinom i snagom ruske vojske, rekao je pukovnik Aleksandar Vautraver na TV kanalu LCI, prenosi RIA Novosti.
20:42
5.5.2024.
1 d
Komentari 18
Pogledaj komentare