Stalno ste umorni, imate grčeve i glavobolju? Možda vam nedostaju elektroliti

Elektroliti su minerali koji prenose električne naboje u telu i pomažu u regulaciji osnovnih funkcija kao što su ravnoteža tečnosti, kontrakcija mišića i pH vrednost, objašnjava sportska nutricionistkinja Dena Andželo Vajt. Obnavljanje elektrolita ključno je za održavanje energije, snagu tela i ukupno hidriranje.

Glavni elektroliti u našem telu su: natrijum, kalijum, kalcijum, magnezijum, hlorid i fosfor.

U nastavku donosimo šest suptilnih znakova koji mogu ukazivati na to da vam nedostaju elektroliti, a možda ih do sada niste povezivali s tim.

Umor

Svi se ponekad osećamo iscrpljeno — zbog manjka sna, stresa ili preskakanja obroka. Ali ako ste sve to isključili, a i dalje se osećate bez energije, razlog može biti neravnoteža elektrolita.

Nutricionistkinja Brajana Batler objašnjava kako manjak elektrolita može narušiti funkciju ćelija i organa, što može dovesti do neuromišićnih i kognitivnih problema, uključujući zbunjenost i hronični umor.

Nizak nivo natrijuma, magnezijuma ili kalijuma često je povezan sa ovakvim simptomima.

Grčevi u mišićima

Grčevi ili trzaji u mišićima često se javljaju u najgorem trenutku — na primer usred plivanja ili dok pokušavamo da zaspimo.

Iako uzrok grčeva nije u potpunosti razjašnjen, stručnjaci kažu da su znojenje i gubitak elektrolita, naročito tokom vežbanja ili na vrućini, glavni okidači.

Nutricionistkinja Ejmi Gudson objašnjava da su niski nivoi natrijuma, kalijuma, kalcijuma i magnezijuma najčešći uzrok grčeva jer upravo ti minerali regulišu kontrakcije mišića.

Glavobolja

Da li ste znali da dehidracija može doslovno smanjiti naš mozak?

Kada telo izgubi tečnost i elektrolite — uključujući i tečnost u mozgu — dolazi do blagog smanjenja zapremine mozga, što može izazvati glavobolju, objašnjava nutricionistkinja Džena Bradok.

Osim dehidracijom, glavobolje mogu biti izazvane i poremećajem ravnoteže elektrolita u mozgu, posebno niskim nivoima natrijuma i magnezijuma.

Vrtoglavica

Ako vam se vrti u glavi dok sedite ili posle vežbanja, moguće je da vam nedostaje natrijum.

Pad nivoa natrijuma može privremeno smanjiti protok krvi u mozak, što izaziva osećaj vrtoglavice. Ejmi Gudson ističe da se to često dešava kod ljudi koji piju mnogo vode, ali ne nadoknađuju natrijum.

Posebno su ugroženi sportisti izdržljivosti ili oni koji vežbaju duže vreme, kod kojih može nastati stanje poznato kao hiponatremija (nizak natrijum).

Slabost mišića

Ako ste napravili pauzu od vežbanja nekoliko dana, a i dalje se osećate slabo, moguće je da vam nedostaje kalijum, kaže Brajana Batler.

Kalijum igra ključnu ulogu u prenosu električnih impulsa u mišićnim ćelijama. Bez njega mišići ne mogu pravilno da funkcionišu.

Pored kalijuma, važan je i fosfor, koji je zadužen za proizvodnju energije, a njegov manjak takođe može izazvati osećaj slabosti mišića.

Pregrevanje tela

Znojenjem se telo hladi i reguliše telesnu temperaturu. Ali znoj sadrži i vodu i elektrolite. Ako se oni ne nadoknade na vreme, telo ne može efikasno da održava temperaturu.

Bez dovoljno elektrolita postoji veći rizik od pregrevanja i toplotnih udara, upozorava Dena Andželo Vajt.

Kako prirodno nadoknaditi elektrolite

Iako mnogi posežu za izotoničnim napicima ili prahovima sa elektrolitima, brojni prirodni izvori hrane mogu podjednako efikasno pomoći.

Natrijum i hlorid: Nalaze se u slanim grickalicama poput pereca, krekera, slanih orašastih plodova, ali i u konzerviranim supama, pasulju, sojinom sosu i drugim začinima.

Kalijum: Imaju ga voće i povrće kao što su banane, krompir, spanać, bundeva, suve šljive i suvo grožđe.

• Često ste umorni i razdražljivi? Ovo je jedan od uzroka koji često zanemarujemo
• Da li je zdravo piti vodu ujutru, čim se probudimo?
• Ova pića će vam nadoknaditi izgubljene elektrolite: Spremaju se vrlo jednostavno

Kalcijum: Bogat izvor su mlečni proizvodi (mleko, sir, jogurt), tofu, losos, sardine i tamno lisnato povrće (kelj, spanać).

Magnezijum: Nalazi se u semenju i orašastim plodovima (čija, bundeva, bademi, indijski oraščići), pasulju i edamameu.

Fosfor: Obilno ga ima u mesu (piletina, govedina), ribi (losos, Jakobove kapice), mlečnim proizvodima i jajima.

Kada potražiti savet lekara

Ovi znaci mogu, ali ne moraju nužno ukazivati na manjak elektrolita. Na primer, vrtoglavica može biti i posledica niskog krvnog pritiska ili anemije.

Ako se neki od simptoma ponavljaju ili ne prolaze, najbolje je da se posavetujete s lekarom kako bi se isključila ozbiljnija stanja.