Kako se pravilno hidrirati i nadoknaditi izgubljene elektrolite?

Međutim, kombinacija velike fizičke aktivnosti sa jakim vrućinama i suncem može ozbiljno naru&scaron;iti hidrataciju. Mnogi ljudi ne shvataju koliko tečnosti gube znojenjem i često je ne nadoknađuju dovoljno, &scaron;to može dovesti do dehidracije sa čestim simptomima poput žeđi, vrtoglavice i umora.Ishrana takođe igra važnu ulogu u održavanju hidratacije, a jedan od najboljih izvora elektrolita je slani kikiriki.&quot;Elektroliti obezbeđuju da va&scaron;e telo zaista koristi vodu, umesto da ona samo prođe kroz vas&quot;, obja&scaron;njava nutricionistkinja Lejni Mors za Parade.Kikiriki je prirodan izvor elektrolita poput natrijuma, kalijuma i magnezijuma, a pritom je pristupačan, hranljiv i praktičan za no&scaron;enje tokom aktivnosti.&quot;Elektroliti u ora&scaron;astim plodovima pomoći će telu da povuče vodu u ćelije i iskoristi je.&quot;Pored elektrolita, kikiriki je bogat vlaknima, proteinima i zdravim mastima, &scaron;to pomaže u održavanju energije i oporavku mi&scaron;ića nakon vežbanja.&quot;Ako popijete puno vode, a zatim pojedete porciju slanog kikirikija, elektroliti u ora&scaron;astim plodovima pomoći će telu da povuče vodu u ćelije i iskoristi je&quot;, dodaje Mors.Za one koji ne mogu ili ne žele da jedu kikiriki, postoje i druge namirnice koje pomažu u hidrataciji, poput lubenice, krastavaca i narandži.Da bismo sprečili dehidraciju, važno je redovno unositi dovoljno vode &ndash; ne samo pre i posle aktivnosti, već i tokom celog dana. Ako imate ograničenja u unosu natrijuma, uvek se posavetujte sa lekarom ili nutricionistom pre uvođenja novih namirnica u ishranu.

Kako se pravilno hidrirati i nadoknaditi izgubljene elektrolite?

5 Komentari