Dehidratacija može izazvati ozbiljne probleme: Vodite računa, ovo su simptomi

Sama dehidratacija može izazvati niz problema i kod odraslih osoba, a posebno može napraviti problem kod beba i male dece.

Kada dehidriramo, količina vode u telu pada ispod donje granice za normalno funkcionisanje organizma.

Taj mali pad može proći gotovo nezapaženo, ali ako u dužem vremenskom periodu ne nadoknadimo  izgubljenu tečnost, možemo dovesti sebe u stanje da se osećamo kao da smo baš bolesni. 

Dehidratacija: Koji tipovi postoje?

Postoje tri osnovna tipa dehidracije:

• izotonična (podjednaki gubitak vode i elektrolita);

• hipertonična (gubitak vode i manji gubitak elektrolita);

• hipotonična (gubitak elektrolita i manji gubitak vode)

Najčešći simptomi dehidratacije kod odraslih

Među simptomima i prvim znacima dehidratacije mogu se pojaviti:

• Suva, lepljiva usta

• Umor

• Žeđ

• Slabo mokrenje

• Suva koža

• Vrtoglavica i nesvestica

• Glavobolja

• Zatvor

• U nekim težim slučajevima mogu se javiti demencija i gubljenje svesti

Kako prepoznati dehidrataciju kod dece?

Kada je dete zdravo, voda se iz organizma gubi tokom osnovnih fizioloških procesa kao što su disanje, mokrenje, kao i znojenje tokom igre i povećanih aktivnosti. Međutim, kada je dete bolesno voda se iz organizma gubi u većoj meri.

Dete koje je dehidrirano ima neke od sledećih simptoma izražene u većoj ili manjoj meri, a takođe zavise i od stepena dehidratacije, koja može biti laka, umerena, teška.

• Suva usta, suv i obložen jezik, suva koža

• Upale oči, plakanje bez suza i prisutni podočnjaci

• Bledilo kože, suva sluznica

• Uznemirenost ili pospanost (klonulost)

• Smanjena količina urina (suve pelene) ili izostanak mokrenja

• Upale ili uvučene fontanele kod bebe

Shutterstock/Alter-ego

Uzroci dehidratacije

Dehidratacija se javlja kada telo ne dobija dovoljno vode ili tečnosti kako bi normalno funkcionisalo. 

Ovo može da se desi iz različitih razloga - poput bolesti, zauzetosti i zaboravljanja unosa dovoljno tečnosti, nemogućnosti pristupa zdravoj pijaćoj vodi, stanja povraćanja ili dijareje, znojenja, čestog uriniranje, dijabetesa i raznih infekcija kože.

Važno je ostati hidriran tokom dana, kako bi se kasnije izbegla dehidratacija koja može da dovede do ozbiljnih simptoma.

Glavni uzroci dehidratacije kod odraslih

Dehidratacija kod starijih osoba je posebno zabrinjavajuća jer stariji ljudi imaju veći rizik od nastanka komplikacija usled nedostatka tečnosti.

Održavanje adekvatne hidratacije u ovoj populaciji je ključno za očuvanje zdravlja i prevenciju ozbiljnih zdravstvenih problema.

Uzroci dehidratacije kod odraslih osoba su sledeći:

• Smanjen osećaj žeđi

• Fiziološke promene

• Lekovi

• Hronične bolesti

• Smanjena pokretljivost

Glavni uzroci dehidratacije kod dece

Dehidratacija kod dece može biti izuzetno opasna po celokupno stanje organizma, zato posebno obratite pažnju na uzroke.

• Povišena telesna temperatura – pretopljavanje beba u prvim mesecima života, kada još uvek nije u potpunosti razvijen centar za termoregulaciju; nicanje prvih zubića; prehlade; virusne, bakterijske infekcije; ubrzanje metabolizma (igranje);

• Povraćanje (tu ne spade bljuckanje kod nekih beba) – samostalno ili zajedno sa prolivom kod različitih bolesti organa za varenje, trovanja hranom, virusnih i bakterijskih infekcija organa za disanje ili urinarnih infekcija.

• Proliv – najčešće u sklopu virusnih, ali i bakterijskih infekcija.

• Opekotine – veća površina kože i dublje promene

• Kombinacije navedenih uzroka

• Veoma retko zbog previše znojenja ili mokrenja.

Uticaj na telo i metabolizam

Do trenutka kad počnete da osećate žeđ, vaš organizam je već dehidrirao. Dakle, to je znak da naš mehanizam za osećaj žeđi zaostaje za trenutnim stepenom hidratacije.

Istraživanja pokazuju da već 1 odsto dehidracije ima negativan uticaj na raspoloženje, pažnju, pamćenje i motoriku.

Podaci za ljude su nedovoljni i kontradiktorni, ali izgleda da se tečnost u tkivu mozga smanjuje sa dehidracijom, čime se smanjuje zapremina mozga i privremeno utiče na funkciju ćelija.

Ako “gubite” vodu a ne nadoknađujete  je, vaša krv postaje koncentrisanija i u određenom trenutku dovodi do toga da bubrezi počnu da zadržavaju vodu. Rezultat toga je smanjena potreba za odlaskom u toalet. Dakle, urinirate manje.

Što vam krv postaje gušća i koncentrisanija, to je vašem kardiovaskularnom sistemu teže da kompenzuje ubrzanjem pulsa da bi se održao nivo krvnog pritiska.

Kada se vaš dehidrirani organizam izloži dodatnom naporu, kao što je vežbanje, povećava se rizik od iscrpljenosti i kolapsa.

Ovo, na primer, može dovesti do nesvestice kada suviše naglo ustanete.

Manjak vode takođe sprečava pokušaje vašeg organizma da reguliše temperaturu, što može da dovede do hipertermije.

Na ćelijskom nivou dolazi do “skupljanja” jer se voda pozajmljuje za druge funkcije, kao što je krv.

Mozak ovo oseća i izaziva pojačan osećaj žeđi.

Znaci dehidracije kod odraslih i dece

Simptomi dehidratacije su: jaka žeđ, suva usta, suv i obložen jezik, crvenilo u licu, suva koža, malo ili nimalo suza tokom plakanja, glavobolja, tamna i gušća mokraća, smanjena potreba za mokrenjem, zatvor ili tvrda stolica, pospanost i umor, tamni podočnjaci, slabiji puls, ubrzani rad srca, grčevi u rukama i nogama, smanjeno znojenje, mučnina, povraćanje, mišićna slabost.

Dehidratacija kod beba se može prepoznati i po uvučenim fontanelama.

Kod teške dehidratacije koja može dovesti do napada, kome i smrti potrebna je hitna medicinska pomoć, a njeni simptomi su ekstremna žeđ, vrtoglavica, nizak krvni pritisak, zatvor koji traje nekoliko dana, groznica, nesvestica i gubitak potrebe za mokrenjem.

Saveti za pravilnu hidrataciju

Stručnjaci savetuju da unosimo više tečnosti, naročito tokom letnjih dana kada su veće temperature i kad je veći rizik od dehidracije. Preporučena, optimalna količina dnevnog unosa vode je oko 2L, ali ta količina je individualna i zavisi od mnogo faktora - pola, uzrasta, telesne težine, stepena fizičke aktivnosti u toku dana, i tome slično.

Ipak, mnogi od nas ne uspevaju da ispoštuju dnevne količine vode potrebne organizmu.

Do momenta kada osetite žeđ, telo vam signalizira da ste dehidrirali. Održavanje rasporeda hidracije (odnosno unošenja propisane hrane i umerene količine vode) je preporula stručnjaka.

Na taj način, telo vam neće trpeti stanje dehidracije, što će direktno uticati i na vaše psihofizičko stanje.

Opštepoznata je činjenica da što više vode pijete, to postoji manje prostora za konzumiranje kalorija kroz hranu.

Uvek nosite sa sobom flašicu vode, pa čak držite čašu sa vodom na noćnom stočiću dok spavate, kako biste imali lak pristup ukoliko ožednite. Vremenom ćete se navići na ovu rutinu.

Da li je moguće prekomerno hidriranje organizma?

Preterana hidratacija organizma je moguća. Preterana hidratacija  predstavlja višak vode u telu, a u osnovi jeste stanje u kom unosimo više vode nego što je telo u stanju da izbaci.

U zavisnosti od njenog stepena, preterana hidratacija može uticati na telo na različite načine. Početni simptomi su obično veoma blagi i često uključuju blagu glavobolju ili mučninu. Ukoliko se stepen preterane hidratacije poveća, ona može postati i uzrok napadima, grčevima u mišićima ili čestom padanju u nesvest.

Ovo se dešava zbog preteranog razređivanja soli i elektrolita u telu.

Dobre vesti jesu da je preterana hidratacija kod zdravih osoba izuzetno retka i da se obično javlja kod ljudi koji imaju neku vrstu poremećaja vezanu za izlučivanje/izbacivanje vode iz organizma.

Koji napici su najbolji za rehidrataciju?

Voda je osnovna za hidrataciju, jer pomaže u održavanju ravnoteže tečnosti u telu. Ali, kad vežbate ili je veoma vruće, telo gubi elektrolite kao što su natrijum i kalijum kroz znojenje, a obična voda to ne može da nadoknadi.

Svi napici sa elektrolitima su različiti, pa je važno pažljivo pročitati etiketu pre kupovine. Neki sadrže veću, a neki manju količinu elektrolita.

Neka istraživanja su pokazala da napici sa elektrolitima bolje hidriraju od obične vode, ali da li su oni neophodni? Odgovor je: samo u određenim okolnostima.

Koristiće vam ako se bavite intenzivnim vežbama (preko 75 minuta) ili kad je u prostoriji za vežbanje veoma vruće. Ali, ako se bavite kratkim i niskointenzivnim treninzima, voda je obično dovoljna.

Mogu biti korisni kada ste bolesni i imate produženo znojenje, povraćanje ili proliv, jer izazivaju gubitak tečnosti.

U tim slučajevima, važno je da nadoknadite izgubljenu tečnost. Ako niste bolesni i vežbate sat vremena ili manje, voda će biti sasvim dovoljna za oporavak.

Napici sa elektrolitima sadrže natrijum, kalijum i ugljene hidrate u obliku šećera kao što su glukoza, saharoza i fruktoza.

Ipak, imajte na umu da preterivanje sa zaslađenim pićima može dovesti do negativnih posledica po zdravlje i težinu.

Ako želite da izbegnete dodate šećere, tražite opcije koje ih ne sadrže.

Takođe, kada birate elektrolit napitak, obratite pažnju na to da sadrži 4-8% ugljenih hidrata po porciji kako biste postigli maksimalnu hidrataciju.