Kako se pravilno hidrirati leti: Pet ključnih saveta za zaštitu od dehidracije

Dehidracija nije samo uzrok umora i glavobolje, već može uticati na mnoge vitalne funkcije tela, uključujući varenje, ravnotežu elektrolita i funkciju srca.

Preporučuje se da se pridržavamo nekoliko ključnih saveta kako bismo održali pravilnu hidrataciju tokom vrelih dana i zaštitili telo od negativnih posledica dehidracije.

U nastavku donosimo pet efikasnih načina za očuvanje optimalne hidratacije.

Pijte dovoljno vode tokom dana

Najvažniji korak za održavanje hidratacije jeste redovno unošenje vode. Stručnjaci preporučuju da odrasli piju najmanje 2 do 2,5 litara vode dnevno, a u toplim uslovima i više. Preporuka je da se voda pije u manjim količinama tokom celog dana, umesto da se čeka da osetite žeđ.

Žeđ je često znak da je već došlo do početne dehidracije, zato je važno biti proaktivan u unosu tečnosti. Iako su i druge tečnosti korisne, voda je najčistiji i najzdraviji način hidratacije.

Uključite voće i povrće bogato vodom

Pored vode, voće i povrće mogu biti odličan izvor hidratacije. Mnoge vrste voća i povrća sadrže veliki procenat vode, što pomaže u održavanju ravnoteže tečnosti u telu. Krastavac, paradajz, lubenica, narandže i jagode su posebno bogati vodom.

Takođe, voće i povrće sadrži vitamine, minerale i vlakna koji podržavaju hidrataciju i opšte zdravlje. Dodajte ih u obroke i užine kako biste povećali unos tečnosti, a istovremeno uživali u zdravim namirnicama.

Izbegavajte alkohol i kofein

Iako mnogi ljudi uživaju u kafi, čaju ili alkoholu, ove tečnosti mogu imati diuretski efekat, što znači da podstiču telo da izlučuje više tečnosti nego što unosi. To može dovesti do dehidracije, naročito tokom vrućih dana.

Stručnjaci preporučuju smanjenje unosa alkohola i kofeinskih napitaka jer oni mogu negativno uticati na ravnotežu tečnosti u telu. Ako pijete kafu ili alkohol, važno je da nadoknadite gubitak tečnosti dodatnim unosom vode.

Pijte elektrolitske napitke

Tokom vrućih dana, kada se znojimo više nego obično, osim vode potrebno je nadoknaditi i elektrolite poput natrijuma, kalijuma i magnezijuma. Elektroliti pomažu u održavanju ravnoteže tečnosti u telu i podržavaju pravilno funkcionisanje mišića i nervnog sistema.

Sportski napici sa niskim udelom šećera ili domaći napici poput kokosove vode mogu biti odličan način da nadoknadite izgubljene elektrolite. Pijenje elektrolitskih napitaka posebno je važno za osobe koje provode puno vremena na suncu, bave se fizičkim aktivnostima ili su sklone znojenju.

Redovno pravite kratke pauze u hladovini

Tokom vrelih dana izlaganje suncu može povećati potrebu za hidratacijom. Pored redovnog unošenja vode, važno je povremeno praviti pauze i provoditi vreme u hladovini, naročito ako ste duže na suncu. Prekomerno izlaganje visokim temperaturama može povećati rizik od dehidracije i toplotnog udara.

Telo se lakše dehidrira kada je izloženo visokim temperaturama, zato je važno obezbediti odmor u hladnijem okruženju kako biste omogućili telu da se oporavi i izbegli prekomerno znojenje.