Kako se pravilno hidrirati i nadoknaditi izgubljene elektrolite?

Međutim, kombinacija velike fizičke aktivnosti sa jakim vrućinama i suncem može ozbiljno narušiti hidrataciju. Mnogi ljudi ne shvataju koliko tečnosti gube znojenjem i često je ne nadoknađuju dovoljno, što može dovesti do dehidracije sa čestim simptomima poput žeđi, vrtoglavice i umora.

Ishrana takođe igra važnu ulogu u održavanju hidratacije, a jedan od najboljih izvora elektrolita je slani kikiriki.

"Elektroliti obezbeđuju da vaše telo zaista koristi vodu, umesto da ona samo prođe kroz vas", objašnjava nutricionistkinja Lejni Mors za Parade.

Kikiriki je prirodan izvor elektrolita poput natrijuma, kalijuma i magnezijuma, a pritom je pristupačan, hranljiv i praktičan za nošenje tokom aktivnosti.

"Elektroliti u orašastim plodovima pomoći će telu da povuče vodu u ćelije i iskoristi je."

Pored elektrolita, kikiriki je bogat vlaknima, proteinima i zdravim mastima, što pomaže u održavanju energije i oporavku mišića nakon vežbanja.

"Ako popijete puno vode, a zatim pojedete porciju slanog kikirikija, elektroliti u orašastim plodovima pomoći će telu da povuče vodu u ćelije i iskoristi je", dodaje Mors.

Za one koji ne mogu ili ne žele da jedu kikiriki, postoje i druge namirnice koje pomažu u hidrataciji, poput lubenice, krastavaca i narandži.

Da bismo sprečili dehidraciju, važno je redovno unositi dovoljno vode – ne samo pre i posle aktivnosti, već i tokom celog dana. Ako imate ograničenja u unosu natrijuma, uvek se posavetujte sa lekarom ili nutricionistom pre uvođenja novih namirnica u ishranu.