Zdravlje

Nedelja, 06.04.2014.

17:23

Da li je bezbedno koristiti kreatin?

Čak i ako niste bodi bilder, verovatno ste čuli za kreatin, a oni koji ga koriste, kunu se u njega.

Autor: Fox News

Default images

Međutim, niko ne bi trebalo da koristi bilo koji suplement, dok ne sazna koje rizike njihova upotreba nosi.

Kreatin je kombinacija aminokiselina koje se prirodno proizvode u jetri, bubrezima i pankreasu. Takođe, ima ih i u hrani bogatoj proteinima, poput mesa i ribe.

Kreatin smanjuje zamor mišića dopremajući veću energiju u ćelije i izaziva zadržavanje vode u istim, zbog čega mišići izgledaju veće.

Kreatinski suplementi nisu adekvatno proučeni, zbog čega ih većina lekara ne preporučuje.

Ipak, ako ne želite da odustanete od njih, treba da znate nekoliko stvari:
  1. Kreatin je efikasan u kratkotrajnim vežbama visokog intenziteta, poptu sprinta.
  2. Profesionalni sportisti trebalo bi da o tome obaveste svog trenera.
  3. Važno je piti dovoljno vode tokom dana, jer kreatin doprinosi dehidraciji organizma. Treba uneti barem dva litra tečnosti.
  4. Kreatin ne treba kombinovati sa bilo kojim drugim suplementima, naročito onim koji sadrže kofein ili efedru.
  5. Kao i uvek, pre nego što napravite neku radikalnu izmenu u životnim navikama, treba da se posavetujete s lekarom.

Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja, stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.

44 Komentari

Možda vas zanima

Podeli: