Jedna jutarnja navika produžava život: Smanjuje rizik od smrti za 30 odsto

Mnogi saveti za dugovečnost svode se na zdravu ishranu, kvalitetan san i redovnu fizičku aktivnost. Ipak, lekari ističu da postoji jedna jednostavna jutarnja navika koja može doneti brojne zdravstvene koristi, a ne zahteva posebnu opremu niti velika ulaganja. Dovoljno je da joj posvetite nekoliko minuta svakog dana.

Prema mišljenju stručnjaka, upravo bi jutarnja šetnja mogla da bude jedna od najboljih navika za duži i zdraviji život.

"Redovna aerobna fizička aktivnost donosi izuzetne koristi za zdravlje srca i krvnih sudova. Brojne studije pokazuju da najmanje 150 minuta aerobnog vežbanja nedeljno može smanjiti ukupni rizik od smrti za 20 do 30 odsto", rekao je kardiolog dr Bredli Server za EatingWell.

Osim što jača srce i krvne sudove, redovno hodanje može doprineti snižavanju krvnog pritiska i nivoa holesterola.

Koristi nisu ograničene samo na srce

Dr Jošua Kinjones navodi da uvođenje zdrave jutarnje rutine, poput šetnje u prirodi ili parku, može pozitivno uticati na krvni pritisak, nivo holesterola i osetljivost organizma na insulin.

Kako objašnjava, takve promene mogu smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara i dijabetesa tipa 2.

Hodanje se povezuje i sa manjim nivoom hronične upale, koja se smatra jednim od važnih faktora razvoja brojnih bolesti povezanih sa starenjem.

Dobro je i za mozak i san

Jutarnja šetnja pozitivno utiče i na mentalno zdravlje.

"Boravak napolju i izlaganje jutarnjoj sunčevoj svetlosti donose brojne fizičke i psihičke koristi, uključujući ublažavanje simptoma depresije, smanjenje anksioznosti i niži nivo kortizola, hormona stresa", rekao je dr Server.

Izlaganje prirodnoj svetlosti u ranim jutarnjim satima pomaže i regulaciji cirkadijalnog ritma, što može doprineti kvalitetnijem snu.

Kako da šetnja postane svakodnevna navika

Stručnjaci savetuju da šetnju planirate u isto vreme svakog jutra i da na nju krenete što pre nakon buđenja.

"Neka vam jutarnje vežbanje bude jedan od glavnih prioriteta i nemojte zakazivati druge obaveze pre šetnje", preporučuje dr Server.

Dr Kinjones savetuje da šetnju učinite prijatnijom tako što ćete je provesti u društvu, uz omiljenu muziku ili podkast, kao i da odmah nakon jutarnje rutine izađete na svež vazduh.