Samo deset minuta nakon doručka čini čudo: Ova navika drastično snižava šećer u krvi

Ali šta ako vam kažemo da brza desetominutna šetnja nakon doručka može pomoći da se nivo glukoze snizi pre nego što dan uopšte počne?

Telesna aktivnost neposredno nakon jela toliko je efikasna da Američki koledž sportske medicine osobama sa dijabetesom tipa 2 preporučuje da vežbanje planiraju posle obroka, a ne pre njega. Stručnjaci za dijabetes potvrđuju da je i samo 10 minuta dovoljno za značajnu promenu, pod uslovom da se u šetnju krene odmah nakon jela, piše EatingWell.

Kako šetnja nakon doručka utiče na šećer u krvi

Nakon obroka nivo šećera u krvi prirodno raste.

"Kratka šetnja nakon doručka pomaže da se ublaže nagli skokovi šećera jer se glukoza odmah troši za energiju, umesto da ostaje u krvi", objašnjava Rebeka Jaspan, registrovana dijetetičarka i sertifikovani edukator za dijabetes.

Aktivnim mišićima potrebna je glukoza, pa je brzo koriste, što dovodi do manjeg porasta šećera u krvi.

Vreme je, međutim, ključno. Jedna studija je pokazala da desetominutna šetnja odmah nakon unosa ugljenih hidrata dovodi do manjih skokova glukoze i nižeg prosečnog nivoa šećera nego čekanje pola sata i hodanje tri puta duže.

Shutterstock/Jacek Chabraszewski

Pomaže telu da efikasnije koristi insulin

"Kod osoba sa dijabetesom telo ili ne reaguje dobro na insulin ili ga ne proizvodi dovoljno", kaže Ejmi Kimberlejn, portparolka Akademije za ishranu i dijetetiku.

"Ali kada osobe sa dijabetesom redovno vežbaju, njihove ćelije postaju osetljivije na insulin."

Da bi šetnja nakon doručka poboljšala osetljivost na insulin, mora postati svakodnevna navika.

"Osetljivost na insulin se poboljšava postepeno“, kaže Loren Planket, registrovana dijetetičarka. Iako vežbanje može poboljšati osetljivost na insulin do 24 sata, efekti nakon toga slabe.

"Što se češće bavimo aerobnom aktivnošću, čak i kratko, veća je verovatnoća da ćemo videti poboljšanje osetljivosti na insulin", objašnjava Planket.

Podstiče crevne bakterije korisne za regulaciju šećera

Svakodnevna šetnja nakon doručka može pomoći u regulaciji glukoze i na indirektan način.

"Nedavna istraživanja pokazuju da kod osoba sa dijabetesom vežbanje pomaže u regulaciji nivoa šećera u krvi tako što utiče na crevnu mikrobiotu", kaže Kimberlejn.

Jedan od mehanizama jeste sposobnost korisnih crevnih bakterija da stvaraju protivupalne supstance, takozvane kratkolančane masne kiseline. Ova jedinjenja poboljšavaju metabolizam energije, što dovodi do efikasnijeg iskorišćavanja glukoze i bolje osetljivosti na insulin.

Smanjuje stres

Lako je pretpostaviti da je visok šećer u krvi povezan isključivo sa ishranom, ali Američko udruženje za dijabetes navodi da i stres može povećati njegove vrednosti. „Stres povećava nivo hormona stresa, kortizola i adrenalina, i priprema telo za ‘borbu ili beg’“, kaže Jaspan. Kao odgovor, telo šalje signal jetri da oslobodi skladištenu glukozu u krvotok kako bi obezbedilo energiju, iako ona zapravo nije potrebna.

Dobra vest je da jutarnja šetnja može pomoći.

"Hodanje umerenim tempom pomaže da se smanji nivo hormona stresa, posebno kortizola", kaže Jaspan. Osim što pomaže u snižavanju šećera u krvi, dan ćete započeti mirnije i opuštenije.