22.04.2026.
20:15
Ova vrsta magnezijuma pomaže kod nesanice i anksioznosti: Evo kome se posebno preporučuje
Stručnjaci, među kojima je dr Džolin Brajten, navode da magnezijum može pomoći u smanjenju anksioznosti, poboljšanju sna i regulaciji stresa, posebno kod osoba sa njegovim nedostatkom ili hroničnim stresom.
Magnezijum može pomoći u smanjenju anksioznosti, posebno kod osoba koje imaju njegov manjak, žive pod hroničnim stresom ili imaju loš kvalitet sna.
Istraživanja pokazuju da ovaj mineral podržava ključne procese u mozgu i nervnom sistemu, što može doprineti boljoj emocionalnoj stabilnosti, kvalitetnijem snu i smanjenju fizičke napetosti uz redovan unos.
Dovoljna količina magnezijuma pomaže telu da se iz stanja "bori se ili beži" prebaci u mirnije, parasimpatičko stanje, objašnjava dr Džolin Brajten, međunarodno priznata stručnjakinja za hormone i naučnica u oblasti nutricionizma, kroz nekoliko mehanizama:
- Povećava aktivnost GABA-e, glavnog "smirujućeg" neurotransmitera u mozgu koji umiruje ubrzane misli
- Reguliše HPA osu (hipotalamus–hipofiza–nadbubrežna žlezda), čime može smanjiti lučenje hormona stresa, uključujući kortizol
- Balansira neurotransmitere poput glutamata, smanjujući preteranu stimulaciju nervnog sistema
- Poboljšava kvalitet sna, koji je usko povezan sa nivoom anksioznosti i emocionalnom otpornošću.
Možda vas zanima
Ulazak u četrdesete menja telo: Ovo su suplementi koje stručnjaci najčešće preporučuju
Iako je uravnotežena ishrana temelj dobrog zdravlja, određeni dodaci ishrani mogu pomoći u nadoknađivanju čestih nutritivnih nedostataka i podržati organizam tokom promena u srednjim godinama.
18:02
13.3.2026.
40 d
Dijetetičari upozorili: Ove popularne dodatke ishrani nije dobro uzimati ujutru
Mnogi ljudi imaju naviku da uzimaju suplemente odmah nakon buđenja, često uz kafu i bez doručka. Iako se to čini praktičnim, stručnjaci upozoravaju da kod nekih suplemenata takva rutina može više da škodi nego koristi.
20:33
1.2.2026.
80 d
Uzimanje magnezijuma može biti posebno korisno kod osoba koje imaju anksioznost praćenu lošim snom, mišićnom napetošću ili ubrzanim radom srca, kod onih pod hroničnim stresom, kao i kod osoba sa PMS-om, perimenopauzom ili osetljivijim nervnim sistemom (poput ADHD-a). Takođe se preporučuje osobama koje se hrane siromašno mineralima ili konzumiraju mnogo prerađene hrane.
Kada su promene vidljive
Neki ljudi, ističe Brajten, primećuju blago poboljšanje smirenosti i sna već nakon jedne do dve nedelje. Međutim, istraživanja pokazuju da se izraženiji efekti na anksioznost obično javljaju nakon četiri do šest nedelja redovne upotrebe, posebno ako je postojao nedostatak magnezijuma.
Važan je i oblik magnezijuma
Nisu svi oblici magnezijuma jednako efikasni za anksioznost.
Možda vas zanima
Imate problema sa spavanjem? Možda vam nedostaje ključni mineral
Ukoliko imate problema sa spavanjem verovatno ste već upoznati s navikama koje ga najčešće narušavaju. Kafa ili energetska pića kasno popodne, čaša alkohola uveče ili obilan obrok neposredno pre odlaska u krevet mogu ozbiljno da pokvare san.
20:38
24.1.2026.
88 d
Ove namirnice su bogate magnezijumom: Jedite ih redovno
Magnezijum je važan mineral koji učestvuje u radu mišića i nerava, stvaranju energije, smanjenju stresa i kvalitetnom snu.
20:01
8.1.2026.
104 d
"Dobro apsorbovani oblici, poput magnezijum glicinata, često se preporučuju za podršku kod stresa i sna jer su blagi za digestivni sistem i sadrže glicin, aminokiselinu koja takođe ima umirujući efekat", zaključuje dr Džolin Brajten.
0 Komentari
Možda vas zanima
Nova drama, isti epilog – Partizan opet srušio Zvezdu!
Košarkaši Partizana pobedili Crvenu zvezdu rezultatom 81:74 u 8. kolu Top 8 faze ABA lige
22:00
19.4.2026.
2 d
Delegacija SAD ide na pregovore; Iran: "Ne učestvujemo"; Izrael ponovo prekršio prekid vatre FOTO/VIDEO
Sukob na Bliskom istoku – 52. dan. Očekuje se da će američka delegacija koju predvodi potpredsednik Džej Di Vens sutra ujutru stići u Islamabad, javila je Al Džazira, pozivajući se na obavešteni pakistanski izvor.
23:56
20.4.2026.
1 d
Partizan odbijen – nema licence za Evropu!
FK Partizan nije dobio licencu za UEFA takmičenja.
22:44
20.4.2026.
1 d
Odmazda je počela; Amerika je napadnuta?
Iran pokrenuo napade dronovima na američke vojne brodove u Omanskom zalivu, izveštava iranska poluzvanična novinska agencija Tasnim, a prenosi BBC.
10:30
20.4.2026.
2 d
Amerikanci zapucali na iranski tanker; Teheran odbio drugu rundu pregovora; Blokiran saobraćaj kroz Ormuz
Sukob na Bliskom istoku ušao je u 51. dan. Predsednik Sjedinjenih Američkih Država Donald Tramp izjavio je da će SAD gađati ključnu infrastrukturu u Iranu ukoliko Teheran ne prihvati ponuđeni sporazum.
23:57
19.4.2026.
2 d
Komentari 0
Pogledaj komentare Pošalji komentar