Nutricionisti savetuju: Jedite ove tri namirnice za bolje zdravlje creva

Nutricionisti naglašavaju da nije neophodno potpuno menjati ishranu da bismo se osećali bolje, već je dovoljno uvesti određene namirnice. One mogu pomoći varenju, podržati ravnotežu crevnog mikrobioma i vremenom smanjiti upale.

Savetnici za ishranu izdvojili su tri opcije koje su posebno dobre za zdravlje creva i borbu protiv nadutosti.

Čaj od đumbira

Čaj od đumbira poznat je po tome što može ublažiti nadutost i podstaći varenje.

"Džindžerol, bioaktivno jedinjenje u đumbiru, ima protivupalna i svojstva protiv mučnine. Čaj od đumbira može umiriti probavni sistem, ublažiti gasove i nadutost, kao i podstaći pokretljivost creva", navodi dijetetičarka i nutricionistkinja Krutika Nanavati za SheFinds.

Dodaje da, iako nije čudesno rešenje za mršavljenje, njegova sposobnost da poboljša varenje može dugoročno doprineti smanjenju masnih naslaga na stomaku.

Jogurt

Jogurt je bogat probioticima poput laktobacilusa i bifidobakterijuma, koji podržavaju zdravlje creva. Lekar dr Šam Sing ističe:

"Jogurt, bogat probioticima poput laktobacilusa i bifidobakterijuma, podržava kognitivno zdravlje podsticanjem uravnoteženog crevnog mikrobioma".

On dodaje da je ta ravnoteža važna za smanjenje upala i pravilno funkcionisanje mozga kroz osovinu creva i mozga. Probiotici takođe pomažu u regulaciji neurotransmitera poput serotonina, koji je važan za raspoloženje.

Dinja

Dinja je osvežavajuće voće sa visokim udelom vode koje može pomoći varenju. Dijetetičarka Ketrin Gervasio kaže: "Ima visok udeo vode koji doprinosi hidrataciji".

Ističe da je pravilna hidratacija važna za ravnotežu elektrolita i normalno funkcionisanje ćelija. Upravo ta ravnoteža može pomoći u sprečavanju zadržavanja vode i nadutosti.