Ovo su najbolja i najgora pića za zdravlje creva

Tečnosti brzo prolaze kroz probavni sistem i gotovo trenutno utiču na crevnu sluzokožu i bakterije koje u njoj žive. Neki napici pomažu dobrim bakterijama da se razvijaju, dok drugi mogu ozbiljno narušiti tu osetljivu ravnotežu.

Gastroenterolog Saurabh Sethi nedavno je rangirao najčešće konzumirane napitke prema njihovom uticaju na probavu i zdravlje creva. Njegova poruka je jednostavna: svakodnevni izbori mogu vam pomoći, ali vas mogu i koštati dobrog osećaja u stomaku.

Najbolji izbor za zdrava creva

Voda je i dalje apsolutni broj jedan. Bez nje nema dobre probave. Pomaže razgradnji hrane, olakšava apsorpciju hranljivih materija i sprečava zatvor. Drugim rečima, što se tiče creva, voda nema konkurenciju.

Kefir je odmah iza nje. Reč je o fermentisanom napitku prepunom korisnih bakterija i kvasaca koji jačaju crevnu mikrobiotu. Kako objašnjava gastroenterolog dr. Pal, kefir sadrži više probiotskih sojeva nego jogurt, zbog čega ima snažniji uticaj na probavu i imunitet.

Biljni čajevi poput đumbira, mente ili komorača poznati su saveznici probavnog sistema. Umiruju stomak, opuštaju crevne mišiće i pomažu kod nadutosti. Budući da ne sadrže kofein, laki su za organizam i pogodni za konzumaciju tokom celog dana.

Zeleni čaj takođe je dobar izbor. Bogat je antioksidansima, a sadrži umerenu količinu kofeina koja ne opterećuje probavu. Osim toga, podstiče rast dobrih bakterija u crevima i može pomoći u smanjenju upalnih procesa.

Crna kafa, iznenađujuće, nije neprijatelj probave. Može podstaći rad creva i pomoći kod zatvora. No, taj uticaj važi samo ako se pije bez dodataka. Čim u šolju uđu šećer, sirupi i velike količine pavlake, sve prednosti nestaju.

Pića s kojima treba biti umeren

Nezaslađeno mleko može biti dobar izvor proteina i kalcijuma, ali njegov uticaj zavisi od osobe do osobe. Mnogi ljudi ne podnose laktozu, što može dovesti do nadutosti i nelagodnosti. Ako nemate problema sa mlekom, može biti deo uravnotežene ishrane, ali nije univerzalno rešenje.

Kokosova voda često se promoviše kao zdrava opcija, i s razlogom – dobro hidrira i nadoknađuje elektrolite, naročito nakon vežbanja. Ipak, sadrži popriličnu količinu prirodnih šećera, pa s njom ne treba pretjerivati.

Voćni sokovi, iako zvuče zdravo, gube glavnu prednost voća – vlakna. Bez njih, šećer se brzo apsorbuje u krv, što uzrokuje nagle skokove glukoze i slabiji učinak na probavu nego kad pojedete ceo plod.

Najgori izbor za creva

Dijetetska gazirana pića često se doživljavaju kao "manje zlo" jer nemaju kalorije, ali to je varljiv utisak. Veštački zaslađivači koje sadrže mogu negativno uticati na crevnu floru i dugoročno narušiti zdravlje probavnog sistema.

Na samom dnu liste nalaze se zaslađena i energetska pića. Ona ne nude nikakvu nutritivnu vrednost, a mogu ozbiljno poremetiti probavu. Velike količine šećera hrane loše bakterije u crevima, podstiču upale i stvaraju savršene uslove za probavne tegobe.

Ako brinete o zdravlju creva, poruka je jasna: ono što pijete jednako je važno kao i ono što jedete. Ponekad je najjednostavniji izbor ujedno i najbolji.