Ovu namirnicu bi trebalo da izbegavate tokom velikih vrućina: Čini vas pospanim i remeti san

Sa dolaskom toplog vremena, mnogi se pitaju koju hranu i pića konzumirati, a koju izbegavati. Dr Alaj Her, u saradnji sa kompanijom "Ema Slip", podelila je ključne savete o tome kako se ishranom prilagoditi vrućinama i obezbediti kvalitetan odmor, piše Ekspres.co.uk.

Izbegavajte šećer i alkohol

Dr Her naglašava da je ključno izbegavati napitke bogate šećerom jer oni mogu značajno narušiti san.

"Napitci bogati šećerom, poput kafa sa aromatizovanim sirupima i gaziranih pića, uzrokuju nagle oscilacije nivoa šećera u krvi, zbog čega se češće budite tokom noći", objasnila je doktorka.

"Alkoholna pića, koja takođe mogu sadržati mnogo šećera, isprva vas mogu učiniti pospanima, ali na kraju remete ciklus spavanja i smanjuju REM fazu, što rezultira lošijim odmorom. Kako biste izbegli smetnje, dobro je paziti na unos šećera i slatke napitke čuvati za posebne prilike, a ne ih konzumirati svakodnevno."

Shutterstock/fongbeerredhot

Mediteranska ishrana za bolji san

S druge strane, postoje namirnice koje dr Her preporučuje da se pojačano konzumiraju tokom toplog vremena.

"Mediteranska ishrana prirodno je bogata triptofanom, aminokiselinom koju telo koristi za proizvodnju serotonina, a on se potom pretvara u melatonin, hormon koji pomaže u regulaciji sna", objasnili su dr Her i tim iz kompanije "Ema Slip".

"Ključne namirnice uključuju jogurt i sir, jaja, ribu poput lososa i tune, mahunarke kao što su sočivo i leblebije, kao i orašaste plodove i semenke, uključujući bademe i semenke bundeve", kaže doktorka.

Lagane večere umesto teških obroka

Takođe se savetuje izbegavanje teške i gotove hrane, naročito za večeru.

"Obroci poput gotove hrane za poneti, prerađenog mesa i jela sa kremastim sosovima mogu negativno uticati na san. Razlog je to što telu treba više vremena da svari takvu hranu, što stvara dodatno opterećenje tokom noći", navode stručnjaci.

"Preporučuju se laganije večere kako bi se obezbedilo dovoljno vremena za varenje. Zato, kad god je moguće, birajte ribu i meso sa roštilja, prelive na bazi maslinovog ulja i biljne masti poput avokada."

Dr Her zaključuje da prelazak na mediteranski način ishrane može znatno poboljšati kvalitet sna.

"Snažnije pridržavanje mediteranskog načina ishrane povezano je sa dužim trajanjem i boljim kvalitetom sna", poručila je Her.