Kako ublažiti umor nakon kafe: Korisni saveti za očuvanje energije

Kofein vas čini budnim jer blokira adenozinske receptore u vašem mozgu.

Adenozin je hemikalija koja se nakuplja dok vaše telo koristi energiju tokom dana, govoreći vašem mozgu da je vreme za odmor. Kada kofein blokira te signale, vaš mozak ne shvata da ste umorni, čak i ako vaše telo jeste.

To može dovesti do kofeinskog sloma, ciklusa umora kofeina i tolerancije na kofein.

Kofeinski slom

Kofein ne deluje večno. Nakon nekoliko sati, dejstvo kofeina prestaje i adenozin konačno može da se veže za svoje receptore. Ova iznenadna pojava umora izaziva takozvani kofeinski slom.

Ciklus umora i kofeina

Ako niste dobro spavali, ujutru će vam možda biti potreban kofein. Međutim, kada njegovo dejstvo prođe, ponovo se osećate pospano, što vas može naterati da posegnete za još kofeina. To se može pretvoriti u ciklus kafe i umora.

Tolerancija na kofein

Ako pijete kofein svaki dan, vaše telo se navikava na njega. S vremenom se nećete osećati budno kao ranije, pa biste mogli da pijete više kako biste postigli isti efekat. Međutim, veće doze previše stimulišu vaš nervni sistem, što može štetiti vašem snu i zdravlju.

Šta određuje kako reagujete na kofein

Kofein, posebno kada se konzumira neposredno pre spavanja, može izazvati probleme sa kvalitetom i trajanjem sna, što može dovesti do povećane pospanosti.

Shutterstock/Elena_Panova

Međutim, ne osećaju svi uticaj kofeina na isti način. Mnogi faktori utiču na to kako vaše telo reaguje na kofein, uključujući, ali ne ograničavajući se na genetiku, upotrebu lekova, zdravstveno stanje, trudnoću i pušenje.

Drugi potencijalni uzroci pospanosti

Mnogi faktori mogu izazvati pospanost tokom dana, uključujući, ali ne ograničavajući se na: hidrataciju, upotrebu lekova, zdravstvena stanja, okolinu i manjak hranljivih materija.

• Hidratacija

Kada ne unosite dovoljno vode, dehidrirate. Budući da je voda važna za svaki sistem u telu, ona utiče i na san. Studija je pokazala da postoji veza između adekvatnog unosa tečnosti i dubokog sna tokom noći i poboljšanog kvaliteta sna.

• Upotreba lekova

Neki lekovi, poput lekova protiv alergija, lekova protiv bolova i antidepresiva, mogu izazvati pospanost kao nuspojavu. Takođe, neki lekovi koji se mogu kupiti bez recepta sadrže kofein.

• Zdravstvena stanja

Prekomerna pospanost tokom dana može biti znak zdravstvenih stanja, poput nesanice, apneje u snu (poremećaja disanja), hodanja u snu i poremećaja cirkadijalnog ritma. Stanja poput anemije (nizak broj crvenih krvnih zrnaca) i hipotireoze (smanjena aktivnost štitne žlezde) takođe mogu izazvati pospanost.

• Okolina

Izloženost svetlosti noću može poremetiti prirodni ciklus spavanja i buđenja. Na primer, ljudi koji rade u noćnim smenama mogu osećati pospanost.

• Manjak hranljivih materija

Hranljive materije igraju važnu ulogu u proizvodnji energije. Ako ne unosite dovoljno vitamina i minerala, to može izazvati nizak nivo energije i umor.

Kako ublažiti umor nakon kafe

Uzrok umora nakon kafe verovatno je nedovoljno trajanje ili loš kvalitet sna. Nekoliko stvari može pomoći u smanjenju pospanosti nakon ispijanja kafe.

Drazen Zigic/Shutterstock

Isprobajte kafu bez kofeina: Kofein se može ukloniti iz kafe različitim metodama. Kafa bez kofeina sadrži samo male količine kofeina. Možete zameniti celu ili deo konzumacije kafe kafom bez kofeina kako biste znatno smanjili ukupni unos kofeina.

Nemojte piti kafu neposredno pre spavanja: Vaše telo uklanja polovinu kofeina koji konzumirate za otprilike pet sati, iako to može varirati od osobe do osobe. To znači da ćete i dalje imati 50 odsto kofeina u krvi pet sati nakon ispijanja. Možete zaštititi svoj san ispijanjem kafe ranije tokom dana.

Ograničite ostale izvore kofeina: Energetska pića, gazirana pića, sportska pića, neki čajevi, preparati pre treninga i lekovi bez recepta sadrže kofein. Smanjenje unosa nekih od ovih drugih izvora kofeina može vam pomoći da poboljšate san i sprečite postkofeinske krize.

Ostanite hidrirani: Visoke doze kofeina mogu imati diuretski efekat, povećavajući mokrenje. Ako ne pijete dovoljno vode, kafa može doprineti dehidraciji. Možete se podsetiti da pijete dovoljno vode tokom dana.

Promenite navike ispijanja kafe: Kada pijete istu količinu kafe svaki dan, vaše telo se navikava na nju i ne osećate se toliko budno. Ljudi često piju sve više kafe kako bi dobili isti podsticaj, ali to stvara ciklus povećane konzumacije s manjim efektom, gradeći toleranciju na kofein. Povremena promena navika ispijanja kafe može pomoći u resetovanju vašeg sistema.