Jedna namirnica posebno pomaže kod povišenog holesterola, jedite je za doručak

Promene mogu početi već sa prvim obrokom u danu, a doručak sa niskim udelom holesterola dobar je korak ka zdravijim navikama. Kada lekar upozori na povi&scaron;ene vrednosti holesterola, vreme je za prilagođavanje jelovnika. Iako je povi&scaron;eni LDL, takozvani &quot;lo&scaron;&quot; holesterol, povezan sa brojnim hroničnim bolestima, to ne znači da morate da se odreknete ukusne hrane.Holesterol je važan za organizamVažno je znati da holesterol nije &scaron;tetan sam po sebi. Telo ga koristi za niz važnih funkcija, uključujući stvaranje žučnih kiselina, hormona i ćelijskih membrana. Problem nastaje kada nivo LDL holesterola postane previsok.Doručak koji može pomoći u snižavanju holesterolaIshrana je često jedan od glavnih faktora koji utiču na povi&scaron;ene vrednosti holesterola. Industrijski prerađena hrana, proizvodi bogati zasićenim mastima i visoko prerađene namirnice dodatno opterećuju srce i krvne sudove. S druge strane, nekoliko jednostavnih namirnica može biti osnova zdravog i ukusnog doručka.sweet marshmallow/ShutterstockOvsene pahuljice kao odličan izborOvsene pahuljice već godinama važe za jedan od najboljih izbora za doručak. Sadrže beta-glukan, vrstu rastvorljivih vlakana koja može pomoći u snižavanju nivoa LDL holesterola.Kako bi obrok bio raznovrsniji, ovsene pahuljice dobro je kombinovati sa bobičastim voćem poput malina, kupina i borovnica, kao i sa orasima, bademima, lanenim ili čija semenkama.Jabuke za dobar početak danaJabuke su jo&scaron; jedna namirnica koja može biti koristan deo ishrane. Sadrže pektin, vrstu vlakana koja u probavnom sistemu vezuje deo holesterola i podstiče njegovo izbacivanje iz organizma. Osim toga, doprinose zdravlju crevnog mikrobioma i dobrom varenju.Losos za obilniji doručakTokom vikenda, kada mnogi imaju vi&scaron;e vremena za pripremu doručka, dobar izbor može biti i losos. Bogat je omega-3 masnim kiselinama, koje povoljno utiču na zdravlje srca i krvnih sudova i mogu pomoći u održavanju povoljnog odnosa masnoća u krvi.Namirnice koje je bolje ograničitiAko želite da smanjite nivo holesterola, preporučuje se ograničavanje unosa namirnica bogatih zasićenim mastima. To uključuje hleb i peciva od belog bra&scaron;na, slaninu, salame, maslac, pavlaku, kolače i sireve sa vi&scaron;e od 30 odsto masti.Treba li izbegavati jaja?Jaja se često nalaze na spisku kontroverznih namirnica zbog relativno visokog sadržaja holesterola. Ipak, stručnjaci ističu da ih nije potrebno potpuno izbaciti iz ishrane.Ključ je u celokupnom načinu ishrane i umerenosti. Ako je ishrana uravnotežena i bogata voćem, povrćem, integralnim žitaricama i zdravim mastima, povremena konzumacija jaja neće imati značajan uticaj na nivo holesterola kod većine ljudi.

Jedna namirnica posebno pomaže kod povišenog holesterola, jedite je za doručak

5 Komentari