Ovo ukusno voće smanjuje rizik od depresije

Dnevni unos voća pozitivno utiče na na&scaron;e zdravlje, kako fizičko, tako i psihičko. Nedavna istraživanja su pokazala da čak konzumiranje jedne vrste voća može smanjiti rizik od depresije.Reč je o, verovali ili ne, citrusnom voću. Narandže, limuni, grejpfruti ili drugo citrusno voće, prema istraživanju objavljenom u časopisu BMC Microbiome, povezani su sa smanjenim rizikom od depresije.Kako su citrusi povezani sa smanjenim rizikom od depresije?Studija je analizirala podatke prikupljene od skoro 32.500 žena i 300 mu&scaron;karaca koji su učestvovali u longitudinalnoj zdravstvenoj studiji medicinskih sestara 2, koja je istraživala rizike od hroničnih bolesti. Za analizu su koristili uzorke mikrobioma creva, koje su poku&scaron;ali da povežu sa razvojem različitih fizičkih i mentalnih bolesti. Istraživači su otkrili da ljudi koji svakodnevno jedu porciju citrusnog voća smanjuju rizik od razvoja depresije za oko 20 procenata.&Scaron;ta je sa drugim voćem i povrćem? Naime, ovim istraživanjem nije utvrđena veza između smanjenja rizika od depresije i drugog voća ili povrća &ndash; jedini su bili agrumi, a naučnici tvrde da bi i jedna pomorandža dnevno mogla imati pozitivan efekat.&quot;Ovi podaci nagla&scaron;avaju ulogu ishrane u prevenciji depresije i nude uverljivo obja&scaron;njenje kako mikrobiom creva modulira uticaj citrusa na mentalno zdravlje&quot;, napisali su istraživači u svom zaključku.Beijing Jiyi Image/Shutterstock Kako je mikrobiom creva povezan sa mentalnim zdravljem?Verovali ili ne, mikrobiom creva utiče na mnogo vi&scaron;e od varenja, uključujući mentalno zdravlje, jer utiče na proizvodnju neurotransmitera, ili hemijskih glasnika koji pomažu ćelijama da komuniciraju jedna sa drugom. Postoji ključna crevna bakterija, F. prausnitzii, koja pomaže u smanjenju inflamatornih procesa.&quot;Po&scaron;to je hronična upala povezana sa depresijom, povećanje broja F. prausnitzii u crevima kroz konzumaciju citrusa može pomoći u regulisanju raspoloženja smanjenjem inflamatornih markera&quot;, objasnio je dr Skot Kitli za Women&rsquo;s Health Magazine.Iako je ovo istraživanje dalo zanimljive uvide, jo&scaron; uvek nije poznato tačno kako mikrobiom creva igra ulogu u smanjenju rizika od depresije. Naravno, važno je naglasiti da zdrava ishrana u svakom smislu pozitivno utiče na psihičko i fizičko zdravlje, ali kada je depresija u pitanju nije jedino na &scaron;ta se možemo osloniti.&quot;Agrumi imaju visoku koncentraciju flavonoida, kao &scaron;to su naringenin i formononetin. Oni podržavaju rast esencijalne bakterije F. prausnitzii i mogu regulisati procese u crevima koji pomažu u povećanju dostupnosti na&scaron;ih neurotransmitera sreće, serotonina i dopamina&quot;, kaže Kitli.Kada je reč o ishrani i mentalnom zdravlju, lekari upozoravaju da ultra-prerađena hrana &ndash; brza hrana, prerađeno meso, gazirana pića i slična hrana &ndash; ima daleko najgore posledice. Oni savetuju da je najbolje da se fokusiramo na pristup 80/20 &ndash; 80 odsto vremena vodimo računa da jedemo zdravo, a ostalih 20 odsto se opu&scaron;tamo.Postoji i nekoliko drugih namirnica koje su dobre za na&scaron; mozak &ndash; fermentisana hrana poput kefira, kimčija i jogurta sadrži probiotike koji mogu pomoći u regulisanju nivoa neurotransmitera u mozgu, zajedno sa ora&scaron;astim plodovima i semenkama, koji obezbeđuju omega-3 masne kiseline koje smanjuju upalu i pobolj&scaron;avaju komunikaciju između creva i mozga.

Ovo ukusno voće smanjuje rizik od depresije

0 Komentari