Ovaj međuobrok bi mogao da smanji rizik od smrti zbog kardiovaskularnih bolesti

Lekari ističu da promene u ishrani mogu da igraju ključnu ulogu u prevenciji i smanjenju rizika. Novo istraživanje donosi dodatne dokaze o tome kako određene namirnice mogu da pomognu u očuvanju zdravlja srca i smanjenju smrtnosti povezane s kardiovaskularnim bolestima.

Reč je o orašastim plodovima koje stručnjaci već dugo povezuju sa zdravljem srca.

• Ova jeftina, a moćna žitarica čuva srce i probavu: Evo za šta je sve dobra
• Ovo povrće je sada svuda dostupno, a čini čuda za srce i krvne sudove
• Ovo su znakovi da nešto nije u redu sa vašim srcem: Ne smete da ih zanemarite

Novo istraživanje koje su sproveli naučnici sa Univerziteta Loma Linda analiziralo je podatke više od 80.000 odraslih osoba iz SAD-a i Kanade u sklopu dugogodišnje Adventist Health Study 2, prenosi EatingWell.

Učesnici su praćeni više od deset godina, a rezultati su pokazali da osobe koje redovno jedu orašaste plodove imaju oko 14 procenata manji rizik od smrti zbog kardiovaskularnih bolesti i 19 procenata manji rizik od smrti zbog ishemijske bolesti srca u poređenju s onima koji ih jedu retko.

"Male količine nekoliko puta nedeljno mogu da donesu dugoročne prednosti"

Istraživači su posebno izdvojili orahe, bademe i indijske orahe, koji su pokazali još izraženije koristi od kikirikija.

Shutterstock/Nymphalyda

"Oni koji češće konzumiraju orašaste plodove imaju znatno niži rizik od srčanih bolesti, bez obzira na to koji tip biraju", navodi tim sa Univerziteta Loma Linda.

• Ovaj orašasti plod se izdvaja od drugih: Šaka dnevno čuva srce, mozak i imunitet
• Ova zdrava i ukusna užina smanjuje rizik od demencije za čak 17 odsto
• Donose niz benefita za zdravlje: Pet biljnih namirnica koje bi svi trebalo da uvrstimo u redovnu ishranu

Dodaju da su rezultati ostali dosledni čak i nakon što su uzeli u obzir razlike u godinama, načinu života i prehrambenim navikama učesnika.

Stručnjaci poručuju da nije potrebno u potpunosti menjati ishranu da bi se videle koristi.

"Već male količine nekoliko puta nedeljno mogu doneti dugoročne prednosti", ističu autori studije.

Savetuju biranje neslanih ili blago posoljenih orašastih plodova i povremenu zamenu manje zdravih grickalica orašastima.

Takva jednostavna promena u ishrani može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti i doprineti dugoročnom zdravlju srca.