Konačno dokazano: Vrste namirnica koje pomažu kod hroničnog zatvora

Nove smernice za ishranu, koje su sastavili stručnjaci sa Kings koledža u Londonu, a podržalo Britansko dijetetsko udruženje, nude savete zasnovane na dokazima za odrasle koji žive sa ovim stanjem, koje pogađa milione i može ozbiljno uticati na kvalitet života.

Do sada su kliničke smernice bile ograničene na nejasne savete o konzumiranju više vlakana i pijenju puno vode.

Ali novi izveštaj, objavljen istovremeno u dva međunarodna časopisa i proglašen "prekretnicom" u zdravlju digestivnog sistema, prvi put navodi koje namirnice i suplementi zaista deluju, a koje ne.

Nakon analize podataka iz 75 kliničkih ispitivanja, istraživači  su osporili dugogodišnje pretpostavke o zatvoru, preokrenuvši neke poznate kućne lekove, dok su druge izdvojili kao zaista efikasne.

Otkrili su da konzumiranje dva do tri kivija dnevno tokom najmanje četiri nedelje dovodi do merljivih poboljšanja u učestalosti pražnjenja creva.

BirdShutterB/Shutterstock

Pokazalo se da ražani hleb i voda sa visokim sadržajem minerala, posebno vrste bogate magnezijumom i sulfatima, takođe prave skromnu, ali značajnu razliku. 

Psilijumska vlakna, određeni probiotski sojevi i suplementi magnezijum oksida takođe su bili korisni.

Mnoge dijete zakazale

Nasuprot tome, utvrđeno je da neki popularni pristupi nemaju ubedljive dokaze. Generičke dijete sa visokim sadržajem vlakana, gde se pacijentima jednostavno kaže da jedu više vlakana bez navođenja izvora – nisu se dobro pokazale u kliničkim studijama. 

Niti su to učinili suplementi sene, laksativ na bazi biljaka koji se obično koristi za hroničnu konstipaciju.

Autori kažu da njihovi nalazi označavaju "obećavajući korak napred" u pomaganju ljudima da sami upravljaju simptomima putem ishrane, kao i u poboljšanju nege koju pružaju lekari, medicinske sestre i dijetetičari.

Dr Eirini Dimidi, predavačica nutricionističkih nauka na Kings koledžu u Londonu i glavna autorka smernica, rekla je: "Hronični zatvor može imati ogroman uticaj na svakodnevni život osobe."

"Po prvi put smo dali smernice o tome koji dijetetski pristupi bi zaista mogli pomoći, a kojim savetima o ishrani nedostaju dokazi. Mogućnost poboljšanja ovog stanja promenama u ishrani omogućila bi ljudima da sami bolje upravljaju svojim simptomima i, nadamo se, poboljšaju kvalitet svog života", dodala je.

Zatvor pogađa čak jednu od šest odraslih osoba i glavni je razlog za odlazak kod lekara opšte prakse i upotrebu lekova koji se izdaju bez recepta. 

Istraživači kažu da će nove smernice olakšati kliničkim lekarima da ponude prilagođene savete na osnovu specifičnih simptoma kao što su učestalost stolice, konzistencija ili naprezanje, umesto pristupa koji odgovara svima.

• Srčani udar u najavi ili dobar jutarnji ritual? Lekari otkrivaju sve o kafi na prazan želudac VIDEO/ANKETA
• Ne mora od mlečnog da bude gorušica: Ova fermentisana namirnica leči creva
• Ove tri namirnice su idealne za zdravlje creva

Dr Dimidi je dodala da, iako neke namirnice i suplementi očigledno deluju, kvalitet postojećih istraživanja ostaje ograničen, pri čemu su mnoge studije malog obima i fokusirane na pojedinačne sastojke, a ne na celokupnu ishranu.

"Konzumiranje hrane bogate vlaknima nudi mnoge prednosti za opšte zdravlje. Međutim, naše smernice su pokazale da jednostavno nema dovoljno dokaza koji bi ukazivali na to da zapravo deluje konkretno kod zatvora. Umesto toga, naše istraživanje otkriva neke nove dijetetske strategije koje bi zaista mogle pomoći pacijentima", rekla je.

Magnezijum oksid omekšava stolicu

Među najefikasnijim pojedinačnim sastojcima koji su identifikovani bio je magnezijum oksid, mineralni dodatak koji je u ispitivanjima povećao učestalost stolice za skoro četiri pražnjenja creva nedeljno u poređenju sa placebom, omekšao konzistenciju stolice, smanjio naprezanje i poboljšao kvalitet života.

Kivi, već popularan kao prirodno sredstvo za varenje, takođe je pokazao manje, ali jasne koristi, nadmašujući tradicionalne suplemente vlaknima poput psilijuma u ​​nekim merama.

Ražani hleb, koji se često preporučuje zbog sadržaja vlakana, blago je povećao učestalost stolice, ali je utvrđeno da pogoršava nadimanje i nelagodnost u crevima u poređenju sa belim hlebom - što sugeriše da možda ne odgovara svima.

Johannes Ziegler Photo/Shuttesrtock

Voda sa visokim sadržajem minerala, prirodno bogata magnezijumom, kalcijumom i sulfatima, poboljšala je simptome zatvora kada se konzumira u količinama od pola litra do jednog i po litra dnevno tokom perioda do šest nedelja.

Sinbiotici - suplementi koji kombinuju probiotike i prebiotike - nisu imali merljivu korist, kao ni suplementi sene, uprkos njihovoj dugogodišnjoj reputaciji biljnih laksativa.

Ipak konsultacije sa lekarom

Istraživači naglašavaju da pacijenti treba da razmotre individualne zdravstvene potrebe pre nego što naprave promene u ishrani. 

Na primer, voda sa visokim sadržajem minerala može sadržati velike količine natrijuma ili magnezijuma i nije pogodna za osobe sa problemima sa bubrezima ili srcem.

Stručnjaci kažu da smernice predstavljaju veliki napredak u razumevanju kako hrana utiče na funkciju creva.