15.06.2025.
20:20
Hrana za dug život: Četiri moćne namirnice koje čuvaju creva, srce i šećer u krvi
Stručnjaci upozoravaju da većina ljudi unosi znatno manje vlakana nego što je preporučeno – procenjuje se da čak 95 odsto populacije ne zadovoljava dnevne potrebe.
Prema rečima istraživačice i dijetetičarke dr. Emili Liming, vlakna su povezana sa smanjenim rizikom od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2 i raka debelog creva. Takođe pomažu u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi, produžavaju osećaj sitosti i podržavaju zdravu crevnu mikrofloru.
Istraživanja pokazuju da povećanje unosa vlakana za samo pet grama dnevno može značajno smanjiti rizik od prevremene smrti i doprineti dugovečnosti. Umesto svakodnevnog konzumiranja salata, dr. Liming preporučuje uključivanje sledećih namirnica u ishranu, uz naglasak na važnost doručka kao ključnog trenutka za unos vlakana.
Dakle, prema dijetetičarki, ovo su namirnice koje doprinose povećanju unosa vlakana i dugovečnosti:
Možda vas zanima
Ove svakodnevne navike u velikoj meri loše utiču na zdravlje creva
Zdrava creva su temelj dobrog zdravlja i dugovečnosti, a razna istraživanja sve više ističu važnost raznovrsne i balansirane crevne mikrobiote.
18:49
7.6.2025.
40 d
Zašto su vlakna neophodna i kakve veze imaju sa "večnim hemikalijama"? FOTO/VIDEO
Nova studija dodaje još jedan razlog za konzumiranje više povrća - ishrana bogata vlaknima može pomoći u smanjenju koncentracije PFAS-a u organizmu.
17:38
6.6.2025.
41 d
Crni pasulj
"Crni pasulj je bogat vlaknima i jednim od najsnažnijih antioksidanasa – polifenolima", kaže dr. Liming za Vogue. Oko 170 grama dnevno povećava raznovrsnost crevnih bakterija i smanjuje upalu. Takođe sadrži prebiotička vlakna galakto-oligosaharide, koja ciljano hrane korisne bakterije.
Maline
Maline su ukusne i bogate vlaknima, pre svega zbog svojih semenki. Takođe su bogate antioksidansima i vitaminom C, a imaju malo šećera. Odlične su kao dodatak jogurtu, ovsenim pahuljicama ili kao samostalna užina.
Avokado
"Avokado sadrži više vlakana nego većina voća i povrća, a bogat je i zdravim mastima koje podržavaju metabolizam", ističe dr. Liming. Svakodnevna konzumacija avokada može povećati nivo zdravih masnih kiselina i produžiti osećaj sitosti.
Čia semenke
Čia semenke sadrže čak 34 grama vlakana na 100 grama, što ih čini jednim od najbogatijih izvora vlakana među semenkama.
Možda vas zanima
Ova žitarica jedna je od najzdravijih: Tajno oružje za glukozu i imunitet
U savremenoj ishrani, izbor pravih ugljenih hidrata od suštinskog je značaja za očuvanje zdravlja, posebno kada je reč o kontroli nivoa šećera u krvi.
8:00
11.5.2025.
67 d
Ugljeni hidrati najbolji za zdravlje creva
Ugljeni hidrati često imaju lošu reputaciju, ali nisu svi isti.
21:48
29.4.2025.
79 d
"Pomešajte razne semenke i orašaste plodove i dodajte ih u slana ili slatka jela", savetuje dr. Liming. Mogu se posipati po salatama, dodati na tost s avokadom ili u jogurt sa bobičastim voćem.
"Ako ne možete da unesete dovoljno vlakana putem celovite hrane, kvalitetan dodatak može pomoći", kaže nutricionistkinja Meg Gerber. Ipak, preporučuje proizvode bez dodatog šećera, veštačkih boja i nepotrebnih sastojaka.
1 Komentari
Možda vas zanima
Srušio se helikopter: Nema preživelih
Pet osoba poginulo je u padu helikoptera Mi-8 u Habrovskom kraju na ruskom krajnjem istoku i u toj nesreći nema preživelih, saopštilo je danas rusko Ministarstvo za vanredne situacije.
9:39
16.7.2025.
1 d
Spremaju se za rat; Pretvaraju železničke vagone u bolnice za ranjene vojnike?
Ministarstvo odbrane Holandije razmatra planove za pretvaranje starih železničkih vagona u mobilne bolnice za prevoz ranjenih vojnika u slučaju rata, objavio je list "Algemeen Dagblad", pozivajući se na zvanične izvore.
7:16
15.7.2025.
2 d
Nikada se ne biste setili: Ovo sredstvo skida baš svaku fleku sa odeće
Ponekad deterdžent može da ostavi tragove na odeći, a stručnjaci za čišćenje otkrili su kako da ih uklonite.
16:49
15.7.2025.
2 d
Složio se? Putine, kapitulacija
Predsednik SAD Donald Tramp složio se, navodno, s planom Severnoatlantske alijanse da se postigne kapitulacija Rusije u sukobu sa Ukrajinom, piše portal "The American Conservative".
13:31
17.7.2025.
10 h
Tramp izdao naređenje: Povlačite se
Administracija predsednika Sjedinjenih Američkih Država Donalda Trampa povlači 2.000 vojnika Nacionalne garde u Los Anđelesu.
7:44
16.7.2025.
1 d
Komentari 1
Pogledaj komentare Pošalji komentar