Ove svakodnevne navike u velikoj meri loše utiču na zdravlje creva

Iako je ona vrlo prilagodljiva, neke svakodnevne navike mogu izazvati upalu, poremetiti ravnotežu korisnih bakterija i time ubrzati starenje probavnog sistema.Grupa dijetetičarki i nutricionistkinja za portal Eating Well otkrila je nekoliko lo&scaron;ih navika koje mnogi od nas imaju, a nisu ni svesni koliko &scaron;tete nanose svojim crevima.Često jedete istu hranuRaznovrsna ishrana ključna je za raznovrsnost mikrobiote. Nutricionistkinja Amanda Sauceda upozorava: &quot;Različite vrste vlakana znače i &scaron;iri spektar hranljivih materija.&quot; S druge strane, mnogi ljudi jedu hranu siroma&scaron;nu vlaknima, a bogatu prerađenim namirnicama, &scaron;to podstiče upalu i negativno utiče na mikrobiotu.Stalno ne&scaron;to grickateJo&scaron; jedna lo&scaron;a navika, ističe nutricionistkinja Marcie Vaske, je često grickanje. &quot;Na&scaron; probavni sistem treba periode odmora da bi se očistio i regenerisao&quot;, nagla&scaron;ava ona. Zato je važno napraviti pauzu između obroka i izbegavati stalno uno&scaron;enje hrane ili zaslađenih napitaka kako bi se aktivirao migrirajući motorički kompleks (MMC) koji čisti creva od mikroba i ostataka hrane.Imate problem sa hroničnim stresomStres utiče i na creva, ne samo na psihu. Nutricionistkinja Džuli Balsamo obja&scaron;njava da &quot;stres nije samo u glavi, osete ga i creva, a time i cela probava&quot;. Slaže se i gastroenterolo&scaron;kinja Asma Khapra, koja dodaje da stres može uticati na propustljivost creva, mikrobiotu i imuni sistem, &scaron;to povećava rizik od upalnih i funkcionalnih bolesti, prenosi Eating Well.Unosite premalo vlakanaČak 90% ljudi ne unosi preporučenu količinu vlakana, &scaron;to uskraćuje crevima gorivo za dobre bakterije. Nutricionistkinja Alyssa Simpson upozorava: &quot;Bez vlakana za&scaron;titni sloj creva se razgrađuje, a creva postaju ranjivija na upalu.&quot;

Ove svakodnevne navike u velikoj meri loše utiču na zdravlje creva

0 Komentari