Hrana za dug život: Četiri moćne namirnice koje čuvaju creva, srce i šećer u krvi

Prema rečima istraživačice i dijetetičarke dr. Emili Liming, vlakna su povezana sa smanjenim rizikom od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2 i raka debelog creva. Takođe pomažu u održavanju stabilnog nivoa &scaron;ećera u krvi, produžavaju osećaj sitosti i podržavaju zdravu crevnu mikrofloru.Istraživanja pokazuju da povećanje unosa vlakana za samo pet grama dnevno može značajno smanjiti rizik od prevremene smrti i doprineti dugovečnosti. Umesto svakodnevnog konzumiranja salata, dr. Liming preporučuje uključivanje sledećih namirnica u ishranu, uz naglasak na važnost doručka kao ključnog trenutka za unos vlakana.Dakle, prema dijetetičarki, ovo su namirnice koje doprinose povećanju unosa vlakana i dugovečnosti:Crni pasulj&quot;Crni pasulj je bogat vlaknima i jednim od najsnažnijih antioksidanasa &ndash; polifenolima&quot;, kaže dr. Liming za Vogue. Oko 170 grama dnevno povećava raznovrsnost crevnih bakterija i smanjuje upalu. Takođe sadrži prebiotička vlakna galakto-oligosaharide, koja ciljano hrane korisne bakterije.MalineMaline su ukusne i bogate vlaknima, pre svega zbog svojih semenki. Takođe su bogate antioksidansima i vitaminom C, a imaju malo &scaron;ećera. Odlične su kao dodatak jogurtu, ovsenim pahuljicama ili kao samostalna užina.Avokado&quot;Avokado sadrži vi&scaron;e vlakana nego većina voća i povrća, a bogat je i zdravim mastima koje podržavaju metabolizam&quot;, ističe dr. Liming. Svakodnevna konzumacija avokada može povećati nivo zdravih masnih kiselina i produžiti osećaj sitosti.Čia semenkeČia semenke sadrže čak 34 grama vlakana na 100 grama, &scaron;to ih čini jednim od najbogatijih izvora vlakana među semenkama.&quot;Pome&scaron;ajte razne semenke i ora&scaron;aste plodove i dodajte ih u slana ili slatka jela&quot;, savetuje dr. Liming. Mogu se posipati po salatama, dodati na tost s avokadom ili u jogurt sa bobičastim voćem.&quot;Ako ne možete da unesete dovoljno vlakana putem celovite hrane, kvalitetan dodatak može pomoći&quot;, kaže nutricionistkinja Meg Gerber. Ipak, preporučuje proizvode bez dodatog &scaron;ećera, ve&scaron;tačkih boja i nepotrebnih sastojaka.

Hrana za dug život: Četiri moćne namirnice koje čuvaju creva, srce i šećer u krvi

1 Komentari