Kardiolog otkriva: Ovo morate da promenite pre 40. ako želite da živite duže

Upozorio je da se posledice dugogodišnjih loših navika često počinju osećati upravo oko četrdesete godine. Zato je preporučio šta bi trebalo da postane apsolutni prioritet, posebno nakon ulaska u petu deceniju života, piše Unilad.

"Verujem da je san najvažnija stvar kojoj treba dati prednost, a pušenje ono što po svaku cenu treba izbegavati", rekao je dr London. "Ako ne spavate dovoljno kvalitetno, to će se odraziti na svaki drugi aspekt života."

Koliko nam sna treba?

Iako se odraslima generalno preporučuje sedam do osam sati sna, stvarne potrebe zavise od uzrasta. Većini zdravih odraslih osoba potrebno je najmanje sedam sati sna svake noći, dok bi tinejdžeri trebalo da spavaju između osam i deset sati. Mlađoj deci potrebno je znatno više sna zbog rasta i razvoja, a najviše spavaju novorođenčad – između 14 i 17 sati dnevno, uključujući dnevna spavanja.

U videu na svom Jutjub kanalu dr London je dodao: "Nemojte žrtvovati san zbog drugih aktivnosti. To je nešto sa čim se i sam borim." Istakao je da su odmor i oporavak organizma važni tokom celog života, ali da s godinama postaju još važniji.

Zašto je kvalitetan san važan?

Dovoljno sna može imati veliki uticaj na celokupno zdravlje. Pomaže u prevenciji bolesti, održavanju zdrave telesne težine, smanjenju stresa i boljem raspoloženju.

Osim toga, doprinosi zdravlju srca i pravilnom radu metabolizma, te smanjuje rizik od hroničnih bolesti poput dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti, visokog krvnog pritiska i moždanog udara. Kvalitetan san poboljšava i budnost, čime se smanjuje rizik od saobraćajnih nesreća, teških povreda i smrtnih ishoda.

Navike koje treba izbegavati

Lekar je izdvojio i dve navike kojih bi se, prema njegovom mišljenju, trebalo kloniti bez obzira na uzrast. "Prva je alkohol", rekao je u videu. "Ako želite dugoročno da sačuvate zdravlje, ograničite ili potpuno izbacite alkohol. On je otrovan za svaku ćeliju u telu. Znam da to nije lako jer je alkohol svuda oko nas i svako donosi sopstvene odluke, ali važno je biti svestan njegovih posledica."

Na listi su i pušenje, kao i korišćenje e-cigareta. "Mislim da se svi slažu da su te navike štetne", rekao je. "Povećavaju rizik od raka pluća, srčanog i moždanog udara. Nemojte pušiti niti koristiti e-cigarete."