Mnogi ne znaju da ove tri stvari podižu holesterol: Nemaju veze s hranom

Iako većina ljudi holesterol povezuje prvenstveno sa ishranom, postoje i drugi faktori koji mogu imati veliki uticaj.

Od genetike do svakodnevnih navika poput sna, kardiolozi upozoravaju na tri iznenađujuća faktora koji mogu tiho da utiču na nivo holesterola, piše EatingWell.

Genetika

Iako ishrana i fizička aktivnost igraju važnu ulogu, genetika često postavlja temelje. Kardiolozi dr Bharat Sangani i dr Natanijel Lebovic ističu da je upravo genetika jedan od najčešće zanemarenih uzroka povišenog holesterola.

Sangani navodi kako je ključan genetski faktor, posebno lipoprotein(a) ili Lp(a), nasledni faktor rizika koji nije deo standardnog lipidnog profila. On može da poveća kardiovaskularni rizik čak i kada vrednosti holesterola ne izgledaju posebno visoke.

Lebovic dodaje da nasledna stanja, poput povišenog Lp(a), mogu značajno da povećaju rizik bez obzira na zdrav način života.

Objašnjava kako je reč o posebno "lepljivoj" čestici koja podstiče zgrušavanje i upalu u arterijama te deluje poput lepka za plak.

Budući da često ne reaguje na promene ishrane i načina života, važno je biti svestan tog faktora i uraditi testiranje.

Nedostatak kvalitetnog sna

Uz svakodnevne obaveze, kvalitetan san često je zanemaren, iako igra važnu ulogu u regulaciji holesterola. Lebovic objašnjava da "mnogi ne shvataju kako manjak sna može da poremeti hormone koji regulišu metabolizam, što dovodi do nepovoljnih promena u nivoima holesterola".

Dodaje da loš san povećava nivo hormona stresa, poput kortizola, i remeti regulaciju apetita, stvarajući lančanu reakciju koja utiče na masnoće u krvi.

Shutterstock/Sergey Mironov

Nutricionistkinja Mišel Rutenštajn potvrđuje tu povezanost.

"Nedovoljan ili nekvalitetan san može da snizi nivo HDL holesterola i poveća trigliceride", kaže.

Takođe upozorava da povišen kortizol može da poveća LDL holesterol, podstakne nakupljanje masnoće na stomaku i oteža uklanjanje holesterola iz krvi. Istraživanja pokazuju da loš kvalitet sna može da bude povezan sa višim nivoima tzv. malog gustog LDL holesterola, koji je posebno rizičan.

Hronična upala

Hronična upala može neprimećeno da naruši zdravlje krvnih sudova i utiče na nivo holesterola.

"Može da nastane zbog različitih stanja, poput autoimunih bolesti, bolesti desni ili hroničnih infekcija, i pritom promeni način na koji telo upravlja holesterolom te poveća rizik od stvaranja plaka", objašnjava Lebovic.

Vremenom takva upala oštećuje zidove arterija i menja način obrade masti u organizmu. Lebovic ističe da to može da "uzrokuje i lakšu oksidaciju LDL holesterola i njegovo taloženje u plaku", što je ključan korak u razvoju ateroskleroze.

Šta možete da učinite?

Zatražite od lekara detaljnu analizu lipida, uključujući nivo Lp(a). Prevencija je ključna.

"Zatražite sveobuhvatnu procenu koja prevazilazi standardne analize, uključujući jednokratni test za lipoprotein(a) i apolipoprotein B, naročito ako u porodici postoji istorija srčanih bolesti", savetuje Lebovic.

Važno je i upravljati stresom. Rutenštajn preporučuje uvođenje rutina koje pomažu u opuštanju i smanjenju stresa.

"U svakodnevicu uključite aktivnosti koje donose osećaj mira i zadovoljstva kako biste lakše upravljali reakcijama na stres", kaže.

Naravno, ključne su i osnovne životne navike.

"Ishrana, fizička aktivnost, održavanje zdrave telesne težine, izbegavanje pušenja i kvalitetan san temelj su kontrole holesterola", ističe Sangani.

Shutterstock/Chinnapong

U ishranu uključite namirnice bogate vlaknima, poput žitarica, mahunarki, semenki. Preporučuje se najmanje 150 minuta umerene fizičke aktivnosti nedeljno, poput brzog hodanja ili plesa, uz dva treninga snage.

Kontrola holesterola važan je deo očuvanja zdravlja srca. Iako su ishrana i kretanje temelj, nisu jedini faktori.

Genetika, kvalitet sna i hronična upala mogu dugoročno da utiču na nivo holesterola. Informisanjem, brigom o snu i uravnoteženim načinom života moguće je napraviti značajan korak ka boljem zdravlju.