Mnogi ne znaju da ove tri stvari podižu holesterol: Nemaju veze s hranom

Iako većina ljudi holesterol povezuje prvenstveno sa ishranom, postoje i drugi faktori koji mogu imati veliki uticaj.Od genetike do svakodnevnih navika poput sna, kardiolozi upozoravaju na tri iznenađujuća faktora koji mogu tiho da utiču na nivo holesterola, pi&scaron;e EatingWell.GenetikaIako ishrana i fizička aktivnost igraju važnu ulogu, genetika često postavlja temelje. Kardiolozi dr Bharat Sangani i dr Natanijel Lebovic ističu da je upravo genetika jedan od najče&scaron;će zanemarenih uzroka povi&scaron;enog holesterola.Sangani navodi kako je ključan genetski faktor, posebno lipoprotein(a) ili Lp(a), nasledni faktor rizika koji nije deo standardnog lipidnog profila. On može da poveća kardiovaskularni rizik čak i kada vrednosti holesterola ne izgledaju posebno visoke.Lebovic dodaje da nasledna stanja, poput povi&scaron;enog Lp(a), mogu značajno da povećaju rizik bez obzira na zdrav način života.Obja&scaron;njava kako je reč o posebno &quot;lepljivoj&quot; čestici koja podstiče zgru&scaron;avanje i upalu u arterijama te deluje poput lepka za plak.Budući da često ne reaguje na promene ishrane i načina života, važno je biti svestan tog faktora i uraditi testiranje.Nedostatak kvalitetnog snaUz svakodnevne obaveze, kvalitetan san često je zanemaren, iako igra važnu ulogu u regulaciji holesterola. Lebovic obja&scaron;njava da &quot;mnogi ne shvataju kako manjak sna može da poremeti hormone koji reguli&scaron;u metabolizam, &scaron;to dovodi do nepovoljnih promena u nivoima holesterola&quot;.Dodaje da lo&scaron; san povećava nivo hormona stresa, poput kortizola, i remeti regulaciju apetita, stvarajući lančanu reakciju koja utiče na masnoće u krvi.Shutterstock/Sergey MironovNutricionistkinja Mi&scaron;el Ruten&scaron;tajn potvrđuje tu povezanost.&quot;Nedovoljan ili nekvalitetan san može da snizi nivo HDL holesterola i poveća trigliceride&quot;, kaže.Takođe upozorava da povi&scaron;en kortizol može da poveća LDL holesterol, podstakne nakupljanje masnoće na stomaku i oteža uklanjanje holesterola iz krvi. Istraživanja pokazuju da lo&scaron; kvalitet sna može da bude povezan sa vi&scaron;im nivoima tzv. malog gustog LDL holesterola, koji je posebno rizičan.Hronična upalaHronična upala može neprimećeno da naru&scaron;i zdravlje krvnih sudova i utiče na nivo holesterola.&quot;Može da nastane zbog različitih stanja, poput autoimunih bolesti, bolesti desni ili hroničnih infekcija, i pritom promeni način na koji telo upravlja holesterolom te poveća rizik od stvaranja plaka&quot;, obja&scaron;njava Lebovic.Vremenom takva upala o&scaron;tećuje zidove arterija i menja način obrade masti u organizmu. Lebovic ističe da to može da &quot;uzrokuje i lak&scaron;u oksidaciju LDL holesterola i njegovo taloženje u plaku&quot;, &scaron;to je ključan korak u razvoju ateroskleroze.&Scaron;ta možete da učinite?Zatražite od lekara detaljnu analizu lipida, uključujući nivo Lp(a). Prevencija je ključna.&quot;Zatražite sveobuhvatnu procenu koja prevazilazi standardne analize, uključujući jednokratni test za lipoprotein(a) i apolipoprotein B, naročito ako u porodici postoji istorija srčanih bolesti&quot;, savetuje Lebovic.Važno je i upravljati stresom. Ruten&scaron;tajn preporučuje uvođenje rutina koje pomažu u opu&scaron;tanju i smanjenju stresa.&quot;U svakodnevicu uključite aktivnosti koje donose osećaj mira i zadovoljstva kako biste lak&scaron;e upravljali reakcijama na stres&quot;, kaže.Naravno, ključne su i osnovne životne navike.&quot;Ishrana, fizička aktivnost, održavanje zdrave telesne težine, izbegavanje pu&scaron;enja i kvalitetan san temelj su kontrole holesterola&quot;, ističe Sangani.Shutterstock/ChinnapongU ishranu uključite namirnice bogate vlaknima, poput žitarica, mahunarki, semenki. Preporučuje se najmanje 150 minuta umerene fizičke aktivnosti nedeljno, poput brzog hodanja ili plesa, uz dva treninga snage.Kontrola holesterola važan je deo očuvanja zdravlja srca. Iako su ishrana i kretanje temelj, nisu jedini faktori.Genetika, kvalitet sna i hronična upala mogu dugoročno da utiču na nivo holesterola. Informisanjem, brigom o snu i uravnoteženim načinom života moguće je napraviti značajan korak ka boljem zdravlju.

Mnogi ne znaju da ove tri stvari podižu holesterol: Nemaju veze s hranom

0 Komentari